Hoe om met hierdie chakra te werk
- Maak die bo-rug warm met Kat en Koei, en open dan die bors met Kobra en Verlengde Hondjie.
- As jou rug warm en pynvry is, probeer Kameel met die hande op die heupe.
- Sit regop met jou hande in Apana Vayu- of Padma-mudra en asem drie minute lank stadig en egalig.
- Laat jou aandag in die middel van die bors rus en sien ’n sagte groen lig.
- Sing YAM hardop en stadig, een klank per uitaseming, vir sowat nege tot twaalf rondtes.
- Gaan stil voort terwyl jy iemand vir wie jy lief is, en dan jouself, in daardie lig sien baai.
- Sluit af met ’n paar minute stilte, met een hand op jou hart.
Tekens van balans
- Warmte teenoor jouself en ander
- Om te kan gee en ontvang
- Om te vergewe sonder om jou eie behoeftes te vergeet
- ’n Gevoel van balans tussen dink en voel
Tekens van wanbalans (tradisionele siening)
- Om toegesluit, eensaam of op jou hoede te voel
- Om te veel te gee en uitgeput te voel
- Om aan seer of wrok vas te hou
- Geronde skouers en vlak borsasemhaling
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die Anahata-chakra?
Anahata, die hartchakra, is die vierde van die sewe chakras in die joga-tradisie. Dit word in die middel van die bors beskryf, verbind met die lug-element, die kleur groen en die mantra YAM, en geassosieer met liefde, deernis en balans.
Waar is die hartchakra geleë?
In die middel van die bors, op die hoogte van die hart, met die wortel tradisioneel op die ruggraat agter die borsbeen. Dit is ’n aandagspunt in die tradisie, nie die fisiese hart nie, wat effens links lê.
Hoe open of genees ek my hartchakra?
Open die bors met houdings soos Kobra, Verlengde Hondjie, Brug en ondersteunde Vis, asem stadig en egalig, sing YAM met Padma- of Apana Vayu-mudra, en oefen liefdevolle-goedheid-meditasie. Tien tot vyftien minute op die meeste dae vir ’n paar weke is ’n goeie begin.
Wat is die tekens dat die hartchakra oopgaan?
Die tradisie en beoefenaars beskryf warmte in die bors, om meer vergewensgesind en verbonde te voel, trane, of ou emosies wat opkom. Dit is persoonlike ervarings, nie mediese tekens nie. Borspyn of ’n jaende hartklop het altyd ’n dokter nodig.
Wat is die mantra vir die hartchakra?
YAM, uitgespreek soos "jam". Dit is die saad- (bija-) klank van die lug-element. Sing dit saggies, een klank per uitaseming, en herhaal dit dan stil.
Watter klier word met die Anahata-chakra geassosieer?
Moderne kaarte verbind Anahata met die timus in die bors. Dit is ’n moderne koppeling wat die ou kaart met Westerse anatomie laat ooreenstem; die klassieke joga-tekste noem nie kliere nie.
Hoe voel ’n geblokkeerde hartchakra?
Volgens die tradisionele siening: om toegesluit, eensaam of op jou hoede te voel, aan seer vas te hou, of soveel te gee dat jy uitgeput voel. Geronde skouers en vlak borsasemhaling word ook beskryf. As eensaamheid of neerslagtigheid aanhou, praat ook met ’n dokter of berader.
Hoe lyk ’n kort daaglikse Anahata-roetine?
Doen daagliks borsopenende asanas soos Bhujangasana, Ustrasana en Matsyasana. Sit dan in Padma-mudra, hou jou aandag in die middel van die bors en sing die YAM-mantra stadig. Wens aan die einde iemand na aan jou, en jouself, alles van die beste toe.
Chakras en kundalini kom uit die joga- en tantriese tradisie. Dit is nie anatomiese strukture nie en hierdie beskrywings is nie mediese aansprake nie. Oefen saggies en hou op as jy onwel voel.