Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop ná jou maaltyd, op 'n stoel of in Vajrasana, en laat die rugkant van jou hande op jou dye rus.
- Regterhand: bring die punte van jou wys- en middelvinger na die punt van jou duim; hou die ringvinger en pinkie reguit.
- Linkerhand: bring die punte van jou middel- en ringvinger na die punt van jou duim; hou die wysvinger en pinkie reguit.
- Asem stadig en egalig deur jou neus, en laat die maag saggies met elke asemteug beweeg.
- Bly so vir 5–15 minute, los dan albei hande en sit of stap 'n oomblik stil.
Voordele
- Tradisioneel ná maaltye gebruik om gemaklike spysvertering te ondersteun
- Tradisioneel gebruik vir 'n swaar, vol of trae gevoel in die maag
- Tradisioneel gebruik as 'n gebaar van ontvang (regterhand) en loslaat (linkerhand)
- Tradisioneel gebruik om spanning rondom eet te verlig en 'n kalm pouse ná ete te gee
Voorsorgmaatreëls
- Pushan mudra behandel nie hoë bloeddruk, suurrefluks of enige dermsiekte nie. Gebruik jou medisyne verder en gaan spreek 'n dokter oor aanhoudende simptome.
- Bloed in die stoelgang, gewigsverlies sonder dat jy probeer, of pyn wat jou snags wakker maak, moet gou deur 'n dokter nagegaan word.
- Hou die vingerpunte liggies teen mekaar as jou hande styf of seer is.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is pushan mudra?
Pushan mudra is 'n tweehandige gebaar van voeding. Die regterhand bring die duim bymekaar met die wys- en middelvingerpunte; die linkerhand bring die duim bymekaar met die middel- en ringvingerpunte. Dit word tradisioneel ná maaltye gebruik.
Hoe doen ek pushan mudra stap vir stap?
Sit regop ná ete. Regterhand: duim, wys- en middelvingerpunte bymekaar. Linkerhand: duim, middel- en ringvingerpunte bymekaar. Hou die ander vingers reguit en asem stadig vir 5–15 minute.
Wanneer is die beste tyd vir pushan mudra?
Net ná 'n maaltyd, vir 5–15 minute, regop sittend. Jy kan dit ook enige tyd gebruik wanneer jou maag swaar voel.
Hoekom doen die twee hande verskillende dinge in pushan mudra?
In die tradisie staan die regterhand vir ontvang en die linkerhand vir loslaat. Saam druk hulle uit dat jy opneem wat jou voed en loslaat wat jy nie nodig het nie.
Kan pushan mudra bloeddruk verlaag?
Daar is geen bewys dat dit dit doen nie. Gebruik jou medisyne verder en volg jou dokter se raad. Stadige asemhaling en gereelde sagte joga kan behandeling ondersteun.
Wat is pushan mudra se voordele volgens die tradisie?
Die tradisionele voordele (in Hindi "pushan mudra ke fayde") is meer gemak ná maaltye, 'n kalmer maag en 'n kalm gevoel van loslaat. Dit is tradisioneel, nie bewese mediese effekte nie.
Het pushan mudra newe-effekte?
Geen skadelike newe-effekte is bekend nie. Die vingers kan aanvanklik moeg word; ontspan die hande en verkort die tyd.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.