Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of 'n stoel, en laat jou hande op jou knieë of dye rus met die handpalms na bo.
- Vou op elke hand jou middelvinger af sodat die punt op die vlesige basis van jou duim rus.
- Bring jou duim oor die middel van die gevoude vinger en druk saggies, net genoeg om dit in plek te hou.
- Hou jou wysvinger, ringvinger en pinkie reguit en ontspanne.
- Maak jou oë toe en asem stadig vir 10–15 minute, laat dan die vingers los en rus.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir oorongemak, 'n toe gevoel in die ore en gesuis (tinnitus)
- Tradisioneel gebruik vir duiseligheid, vertigo en reissiekte op reis
- Tradisioneel gebruik vir 'n dowwe, swaar of "weggedrewe" gevoel
- Tradisioneel gebruik om die ruimte-element (akasha) te verminder volgens Ajoerwediese mudra-teorie
Voorsorgmaatreëls
- Gebruik dit solank simptome duur en hou op sodra hulle bedaar; dit is nie bedoel om elke dag vir lang tye gehou te word nie.
- Skielike gehoorverlies is 'n noodgeval: sien 'n dokter binne 'n dag. Oorpyn met koors of afskeiding vra ook mediese sorg.
- Vertigo kan baie oorsake hê. Laat dit nagaan, veral saam met hoofpyn, swakheid, onduidelike spraak of nuwe gehoorverlies.
- Shunya mudra vervang nie medisyne nie. Druk liggies as jou vingergewrigte styf of seer is.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is shunya mudra?
Shunya mudra is 'n handgebaar waarin die middelvinger na die basis van die duim vou en die duim dit saggies vasdruk, terwyl die ander vingers reguit bly. Dit word tradisioneel gebruik vir die ore, vertigo en reissiekte.
Hoe doen ek shunya mudra?
Vou die middelvinger na die basis van die duim, druk liggies met die duim, hou die ander drie vingers reguit en asem stadig vir 10–15 minute.
Hoe lank moet ek shunya mudra doen?
Hou dit vir 10–15 minute, twee of drie keer per dag, solank simptome duur. Hou op sodra hulle bedaar; die tradisionele daaglikse grens is sowat 45 minute.
Help shunya mudra vir oorsuising (tinnitus)?
Daar is geen bewys dat dit die gesuis verminder nie. Stadige, kalm asemhaling kan dit makliker maak om met tinnitus saam te leef. Sien 'n dokter by nuwe of eensydige tinnitus.
Kan shunya mudra help met reissiekte?
Tradisioneel word dit op reis gebruik vir duiseligheid en naarheid. Kyk na die horison, kry vars lug en vra 'n apteker oor medisyne as jy maklik reissiek word.
Het shunya mudra newe-effekte?
Geen ernstige newe-effekte is bekend nie. Moenie hard druk nie, moenie dit elke dag vir ure hou nie, en moenie uitstel om 'n dokter oor gehoorprobleme te sien nie.
Wat is die verskil tussen shunya mudra en surya mudra?
Shunya mudra vou die middelvinger onder die duim en word vir die ore gebruik. Surya mudra vou die ringvinger en word gebruik vir metabolisme en as jy koud kry.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.