Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit in 'n donker, trekvrye kamer met 'n kers omtrent 'n armlengte weg, die vlam op ooghoogte.
- Haal 'n paar stadige asems met toe oë om tot rus te kom.
- Maak jou oë oop en kyk sag na die punt van die pit en die vlam, en knipoog so min as wat gemaklik is.
- Maak jou oë toe ná omtrent een minuut, of gouer as jou oë begin traan.
- Hou die nabeeld van die vlam tussen die wenkbroue dop totdat dit vervaag.
- Herhaal twee of drie keer, rus dan met toe oë en bedek die oë met jou handpalms.
Voordele
- Gee die gemoed een duidelike visuele fokus, nuttig as jou gedagtes met toe oë jaag
- Klein studies dui daarop dat dit aandag en werkgeheue kan verbeter
- Tradisioneel gesê om konsentrasie te versterk en vir meditasie voor te berei
- Hatha-tekste beskryf dit as reinigend vir die oë, 'n tradisionele bewering eerder as 'n bewese een
Voorsorgmaatreëls
- Moenie Trataka beoefen as jy epilepsie of 'n geskiedenis van aanvalle het nie, of met gloukoom, katarakte, onlangse oogoperasie of enige oogtoestand nie, tensy jou dokter instem. Knipoog wanneer jy moet en moet jou nooit forseer nie. Hou die kers veilig weg van materiaal en laat dit nooit onbewaak brand nie.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is trataka-meditasie?
Trataka is 'n hatha-joga-oefening waarin jy bestendig na een klein punt kyk, meestal 'n kersvlam, en dan die nabeeld met toe oë dophou. Dit oefen eenpuntige konsentrasie en is tradisioneel een van die ses reinigingsoefeninge (shatkarmas).
Hoe lank moet ek trataka-meditasie doen?
Beginners kan 30 tot 60 sekondes per rondte kyk, vir drie rondtes, in 'n sessie van 5 tot 10 minute. Bou stadig op tot 1 tot 2 minute per rondte en 15 minute altesaam. Stop 'n rondte sodra jou oë gespanne voel.
Mag ek tydens trataka knipoog?
Ja. Probeer om die blik bestendig te hou met min knipogies, maar knipoog wanneer jy moet. Trane is normaal; pyn, brand of dowwe sig wat aanhou, is tekens om op te hou.
Wat is die newe-effekte van trataka?
Te veel daarvan kan droë of seer oë, hoofpyn of duiseligheid veroorsaak. Mense met epilepsie, gloukoom, katarakte, 'n onlangse oogoperasie of ander oogtoestande moet nie vlam-trataka doen sonder hul dokter se goedkeuring nie.
Maak trataka die derde oog oop?
In die jogatradisie word trataka met Ajna, die derde oog, verbind en word gesê dat dit innerlike sig verskerp. Prakties bou dit kalm, bestendige fokus. Beskou beskrywings van ontwaking as tradisionele taal eerder as 'n doel om na te jaag.
Kan ek kerse gebruik om te mediteer as ek nie trataka beoefen nie?
Ja. 'n Kers kan eenvoudig die begin van jou sitting aandui of sagte lig gee. Trataka is die spesifieke oefening om na die vlam te kyk; jy kan ook 'n kers aansteek en dan jou oë toemaak vir asem- of mantrameditasie.
Verbeter trataka jou sig?
Daar is geen goeie bewys dat dit sig verbeter of oogprobleme genees nie. Hatha-tekste beskryf dit as reinigend vir die oë, wat 'n tradisionele bewering is. Gebruik steeds enige bril of oogbehandeling wat jou dokter aanbeveel.
Wanneer is die beste tyd om trataka te beoefen?
Vroegoggend voor sonop of saans ná donker, in 'n dowwe, trekvrye kamer. Sommige mense vind dit te stimulerend net voor slaaptyd.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.