Joga vir woede: koel vinnig af, en laat dan die spanning los

Stadige, verkoelende oefening: kindhouding, haashouding, kat–koei, 'n sagte draai op die rug en lykhouding, met Sheetali- of Bhramari-asemhaling. Vermy warm, vinnige style wanneer jy reeds opgewerk is.

Stap weg, laat sak jou skouers, ontspan jou kakebeen en asem stadig uit vir langer as wat jy inasem, sowat tien keer. Druk jou voete in die vloer. Besluit eers wat om te doen nadat die hitte verby is.

Kindhouding is vir die meeste mense die vinnigste, want dit laat die kop sak en draai die aandag na binne. 'n Staande vooroorbuiging met gebuigde knieë help ook om spanning in die nek en rug los te laat.

Nee. Joga kan jou help om woede vroeër raak te sien en jou liggaam vinniger te kalmeer, en vroeë studies is bemoedigend, maar woede wat skade veroorsaak, vra 'n berader, KGT of 'n woedebestuursprogram.

Sheetali (verkoelende asem) of 'n eenvoudige lang uitaseming — in vir 4, uit vir 6–8. Gonsende by-asemhaling is nog 'n goeie keuse. Slaan vinnige asemhaling soos Kapalbhati oor wanneer jy kwaad is.

Ja, wanneer dit speels is. Leeu-asem, "verjaardagkersie"-asemhaling en kindhouding help baie kinders om te kalmeer. Oefen in kalm oomblikke sodat hulle dit onthou wanneer hulle ontsteld is.

Gereelde oefening help: stadige asemhaling, sagte beweging en rus 'n paar keer per week, plus om dit met iemand wat jy vertrou of 'n terapeut deur te praat. Om neer te skryf wat jou ontstel het en wat gehelp het, kan ook patrone wys.