Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop in Sukhasana, Padmasana of op 'n stoel, op 'n leë maag. Ontspan jou skouers en maak jou oë toe.
- Laat jou linkerhand op jou linkerknie rus in Chin-mudra. Bring jou regterhand in Vishnu-mudra: wys- en middelvinger gevou, duim en ringvinger gereed.
- Maak die linkerneusgat met jou ringvinger toe en asem stadig deur die regterneusgat in vir 4 tellings.
- Maak die regterneusgat met jou duim toe, los die ringvinger en asem stadig deur die linkerneusgat uit vir 6 tellings.
- Herhaal: altyd regs in, links uit. Die timer lig "Regterneusgat" by elke inaseming uit.
- Hou die asem stil en glad. Doen eers 9 rondtes (sowat 1,5 minute).
- Laat sak jou hand en asem 'n minuut lank normaal deur albei neusgate voordat jy opstaan.
Voordele
- Voel verwarmend en gee energie; tradisioneel gebruik op koue oggende of wanneer jy lusteloos voel
- Klein studies dui daarop dat regterneusgat-asemhaling hartklop en wakkerheid effens verhoog
- Word tradisioneel gesê om vertering te help en die Vata-element (lug) in Ayurveda te balanseer
- Oefen asembeheer en konsentrasie, omdat jy een vaste patroon moet volg
Voorsorgmaatreëls
- Vermy met hoë bloeddruk, hartsiekte of epilepsie, en voeg nooit die asemophouding by as jy een hiervan het nie
- Laat dit oor met koors, suur of op 'n baie warm dag, omdat dit as verhittend beskou word
- Nie 'n goeie keuse as jy angstig voel of paniekaanvalle kry nie; kies eerder linkerneusgat-asemhaling
- Tydens swangerskap: hou nie jou asem op nie; vra jou dokter voordat jy oefen
- Vermy laat in die aand as dit jou wakker hou
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Surya Bhedana pranayama?
Dit is regterneusgat-asemhaling: jy asem elke keer deur die regterneusgat in en deur die linker uit. Dit is 'n verwarmende pranayama wat energie gee.
Wat is die voordele van Surya Bhedana?
Dit word tradisioneel gebruik om die liggaam warm te maak, energie te verhoog en vertering te help. Klein studies dui daarop dat regterneusgat-asemhaling hartklop en wakkerheid effens verhoog.
Wie moet nie Surya Bhedana pranayama doen nie?
Vermy dit met hoë bloeddruk, hartsiekte, epilepsie, koors, suur of angs. Voeg nie asemophouding by tydens swangerskap nie.
Wat is die verskil tussen regter- en linkerneusgat-asemhaling?
Regterneusgat-asemhaling (Surya Bhedana) gee energie en verwarm; linkerneusgat-asemhaling (Chandra Bhedana) kalmeer en verkoel.
Wanneer is die beste tyd om Surya Bhedana te doen?
Soggens op 'n leë maag, veral in koue weer. Vermy dit laat in die aand en ná ete.
Hoe lank moet ek regterneusgat-asemhaling oefen?
Begin met 9 rondtes, sowat 1,5 minute, en bou op tot 3–5 minute. Meer is nie beter met 'n asem wat energie gee nie.
Is Surya Bhedi dieselfde as Surya Bhedana?
Ja. Surya Bhedi, Surya Bheda en Surya Nadi pranayama is ander name vir dieselfde regterneusgat-oefening, so die voordele is dieselfde.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.