Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop met ontspanne skouers, of staan lank met jou arms langs jou sye.
- Laat jou linkerarm afhang of laat die rugkant van jou linkerpols op jou linkerknie rus.
- Draai die linkerpalm vorentoe en laat al vyf vingers na die vloer wys, reguit en ontspanne.
- Laat jou regterhand met die palm na bo in jou skoot rus, of lig dit tot skouerhoogte, palm na buite, in Abhaya mudra.
- Asem stadig en stel jou voor hoe jy goedheid, hulp of vergifnis aan iemand bied.
- Bly so vir 5–15 minute, draai dan die palm na bo, laat die hand in jou skoot rus en neem 'n paar stil asemteue.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir vrygewigheid en 'n gewende houding
- Tradisioneel gebruik in meditasie oor deernis en liefdevolle goedheid
- Tradisioneel gebruik vir vergifnis, van ander en van jouself
- Tradisioneel saam met Abhaya mudra gebruik as 'n teken van beskerming en seën
- 'n Oop, ontspanne hand wat help om die skouers en arms sag te maak tydens lang sit
Voorsorgmaatreëls
- As jou pols of elmboog pyn, laat die rugkant van die hand op jou dy rus in plaas daarvan om die arm weg van die liggaam te hou.
- Varada mudra is 'n simbool en 'n meditasiehulpmiddel, nie 'n mediese behandeling nie.
- Behandel beelde van die Boeddha en Hindoe-gode met respek wanneer jy daarmee oefen of hulle uitstal.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is varada mudra?
Varada mudra is die gebaar van gee: die hand word laat sak met die palm na buite en die vingers na onder, asof jy 'n geskenk aanbied. Dit staan vir vrygewigheid en deernis.
Watter hand word vir varada mudra gebruik?
In Boeddhistiese kuns is dit gewoonlik die linkerhand, terwyl die regterhand in Abhaya mudra gelig word of in die skoot rus. In Hindoe-kuns kan dit enige hand wees.
Wat is die voordele van varada mudra?
Dit word tradisioneel gebruik vir vrygewigheid, deernis en vergifnis tydens meditasie. Dit is 'n simboliese oefening; daar is geen navorsing oor die effek daarvan op gesondheid nie.
Wat is die verskil tussen varada en abhaya mudra?
Varada is die laat sak gewende hand met die vingers na onder; abhaya is die opgeligte beskermende hand met die vingers na bo. Baie staande Boeddhabeelde wys albei gelyktydig.
Is varada mudra dieselfde as Varun mudra?
Nee. Varun mudra bring die pinkiepunt na die duimpunt. Varada mudra is die oop, laat sak palm wat na buite wys.
Watter mudra is die beste terwyl jy loop?
Varada mudra pas goed by stadige loop: laat die linkerhand oop hang met die palm vorentoe. Gyan mudra is nog 'n maklike keuse.
Kan 'n mens Prithvi mudra of Varada mudra doen terwyl jy slaap?
Jy kan 'n sagte mudra hou terwyl jy voor slaap lê, maar die hand sal ontspan sodra jy aan die slaap raak, en dit is heeltemal in orde.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.