Joga vir migraine en hoofpyn: 'n sagte plan vir minder aanvalle

Gerandomiseerde proewe dui daarop dat gereelde joga, bykomend tot mediese behandeling, kan verminder hoe gereeld migraine voorkom en hoeveel dit die daaglikse lewe raak. Die bewyse is sterker vir spanningshoofpyn, en joga vervang nie migrainemedisyne nie.

Sagte Hatha of herstellende joga met stadige asemhaling en ontspanning. Kinderhouding, kat–koei, ondersteunde brug, 'n ondersteunde vooroorbuiging en lykhouding is goeie keuses tussen aanvalle. Vermy warm joga en omgekeerde houdings.

Gewoonlik nie. Rus in 'n donker, stil kamer, neem jou voorgeskrewe behandeling en asem stadig. Om in lykhouding te lê is goed; los omgekeerde houdings, vooroorbuigings, warm vertrekke en vinnige asemhaling.

Proewe het gewoonlik omtrent drie maande geduur met 'n paar sessies per week. Hou 'n hoofpyndagboek sodat jy en jou dokter kan sien of die patroon verander.

Ja. Oorsigte het die duidelikste voordele van joga by spanningshoofpyn gevind, met minder gereelde, korter en minder pynlike hoofpyne. Nek- en skouerstrekke en stadige asemhaling is die kernhoudings vir hoofpynverligting.

Dieselfde sagte plan pas albei, geoefen tussen episodes. Spanningshoofpyn reageer dikwels vinniger op strek; migraine vra geduld, 'n hoofpyndagboek en mediese sorg saam met joga.

Newe-effekte is skaars. Sommige mense kry hoofpyn van omgekeerde houdings, vooroorbuig, asem ophou, oorverhitting of uitdroging. Hou jou kop bo jou hart as jy onseker is en drink water.

Soek dringend hulp vir 'n skielike, ergste hoofpyn ooit, hoofpyn met koors en 'n stywe nek, ná 'n kopbesering, of met swakheid, verwarring, spraak- of sigveranderinge. Sien ook 'n dokter vir 'n nuwe hoofpynpatroon, veral ná 50.