Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Oefen Plavini net nadat jy dit persoonlik by 'n ervare onderwyser geleer het, en net as geen van die waarskuwings op jou van toepassing is nie.
- Sit regop in 'n stabiele kruisbeen-houding of Vajrasana, op 'n leë maag, met die gesig en keel ontspanne.
- Asem stadig vir 6 tellings deur die neus in.
- Tydens die asemhou van 10 sekondes, sluk 'n paar klein, sagte slukkies lug in die maag, soos jou onderwyser jou gewys het. Moet nooit 'n sluk forseer nie.
- Asem stadig vir 6 tellings deur die neus uit en hou die maag ontspanne.
- Doen nie meer as 3 rondtes nie. Laat daarna die geslukte lug uit deur saggies op te breek of kortliks te gaan lê; moenie dit inhou nie.
Voordele
- Tradisioneel word gesê dit maak die liggaam lig, sodat 'n mens op water kan dryf "soos 'n lotusblaar"
- Tradisioneel verbind met langer asemhou en dieper konsentrasie in gevorderde pranayama
- Sommige onderwysers gebruik 'n sagte weergawe om bewustheid van die keel, maag en sluk te oefen
- Geen moderne navorsing ondersteun spesifieke gesondheidsvoordele van Plavini nie
Voorsorgmaatreëls
- Gevorderd: leer dit nooit net uit 'n tydhouer of artikel nie, en nooit as jou eerste pranayama nie
- Nie vir hoë bloeddruk, hartsiekte, epilepsie of swangerskap nie, en geen asemhou met enige hiervan nie
- Nie met sooibrand (GERS), hiatusbreuk, maagsere, PDS, opgeblasenheid of enige slukprobleme nie
- Oefen nooit asemhou in of onder water nie; dit kan floute en verdrinking veroorsaak
- Stop onmiddellik met pyn, naarheid, duiseligheid, hartkloppings of 'n gevoel van druk op die bors
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Plavini pranayama?
'n Gevorderde Hatha-joga-asemhou waarin lug tydens 'n asemhou in die maag gesluk word. Die naam beteken "dryf-asem".
Is Plavini pranayama veilig vir beginners?
Nee. Dit behels asemhou en lugsluk, dus leer dit net by 'n ervare onderwyser nadat jy gemaklik is met basiese pranayama.
Wat is die voordele van Plavini pranayama?
Tradisioneel 'n ligte liggaam en die vermoë om te dryf, asook ondersteuning vir langer asemhou. Daar is geen wetenskaplike navorsing daaroor nie.
Wie moet nie Plavini doen nie?
Enigiemand met hoë bloeddruk, hartsiekte, epilepsie, swangerskap, sooibrand, hiatusbreuk, sere, PDS of slukprobleme.
Veroorsaak lugsluk opgeblasenheid?
Ja. Te veel geslukte lug kan opgeblasenheid, opbreek en winde veroorsaak. Daarom eindig Plavini deur die lug uit te laat.
Wat is die woord vir lugsluk?
Die mediese term is aerofagie.
Hoe word Plavini tradisioneel gedoen?
Net met 'n onderwyser: asem in, sluk 'n bietjie lug tydens 'n kort asemhou, asem uit en laat die lug uit deur op te breek. Moenie dit as beginner alleen oefen nie.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.