Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik, maak jou oë toe en laat een hand op jou hart rus.
- Haal 'n paar stadige asems en let op die eenvoudige geskenk van asemhaling.
- Dink aan een persoon vir wie jy dankbaar is, en waarom.
- Dink aan een eenvoudige ding, soos kos, skuiling of 'n vriendelike woord, en voel dankbaar daarvoor.
- Onthou een oomblik van vandag of gister wat goed gegaan het.
- Laat die gevoel van dankbaarheid deur die liggaam versprei en maak dan jou oë oop.
Voordele
- Dankbaarheidsoefeninge word in studies verbind met klein verbeterings in gemoed en welstand
- Kan help om aandag weg van bekommernis en na dit wat goed gaan te skuif
- Sluit aan by die jogabeginsel van santosha, tevredenheid
- Kort genoeg om elke oggend of aand te doen
Voorsorgmaatreëls
- Dankbaarheid is nie 'n manier om werklike probleme te ontken nie. As jy swaarkry, is dit reg om terselfdertyd dankbaar en hartseer te voel. Soek ondersteuning as 'n lae gemoed aanhou.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is dankbaarheidsmeditasie?
Dit is 'n meditasie waarin jy aan mense, dinge en oomblikke dink waarvoor jy dankbaar is, en lank genoeg by elkeen bly om die waardering in jou liggaam te voel. Dit sluit aan by die jogabeginsel van santosha, tevredenheid.
Hoe doen ek dankbaarheidsmeditasie?
Sit gemaklik, maak jou oë toe en haal 'n paar stadige asems. Dink aan een persoon vir wie jy dankbaar is en bedank hulle stilweg. Dink dan aan een eenvoudige ding en een goeie oomblik van vandag. Let op hoe dankbaarheid in jou liggaam voel. Die begeleide stem van 8 minute hierbo lei jou deur elke stap.
Is dit beter om dankbaarheidsmeditasie soggens of saans te doen?
Albei werk. Oggendoefening sit 'n positiewe toon vir die dag; aandoefening help jou om die dag op goeie oomblikke eerder as bekommernisse af te sluit, en kan jou help om vir slaap tot rus te kom. Kies die tyd wat jy elke dag kan volhou.
Hoe lank moet 'n dankbaarheidsmeditasie wees?
'n Dankbaarheidsmeditasie van 5 minute is genoeg om mee te begin. Agt tot tien minute gee die gevoel tyd om te verdiep. Daaglikse oefening is belangriker as lang sessies.
Wat is die voordele van dankbaarheidsmeditasie?
Studies van dankbaarheidsoefeninge toon klein maar werklike verbeterings in gemoed, optimisme en welstand vir baie mense. Sommige vind ook dat dit hulle help om minder te bekommer en makliker te slaap. Dit is nie 'n behandeling vir depressie of angs nie.
Wat as ek nie dankbaar voel nie?
Dit is algemeen, veral in moeilike tye. Om bloot 'n vriendelike daad of 'n klein troos te onthou, is die oefening, selfs sonder 'n sterk gevoel. Jy kan dankbaar voel en steeds hartseer wees; dankbaarheid vra nie dat jy werklike probleme ignoreer nie.
Kan kinders dankbaarheidsmeditasie doen?
Ja. Hou dit kort en speels: vra hulle met slaaptyd om een goeie ding te noem wat gebeur het en een persoon wat hulle wil bedank. Twee of drie minute is genoeg.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.