Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop met 'n lang ruggraat, op die vloer of 'n stoel, en laat jou linkerhand op jou linkerknie rus.
- Lig jou regterhand en vou jou wys- en middelvinger in die handpalm. Hou jou duim, ringvinger en pinkie gestrek.
- Bring die hand na jou gesig: die duim rus langs die regterneusgat, die ringvinger (met die pinkie langsaan) langs die linkerneusgat.
- Maak die regterneusgat saggies met die duim toe en asem deur die linker in; maak die linker met die ringvinger toe, maak die regter oop en asem uit.
- Wissel stadig af vir jou hele oefensessie, druk net op die sagte kant van die neus, laat dan die hand sak en asem normaal.
Voordele
- Tradisioneel gebruik as die handposisie vir Anulom Vilom en Nadi Shodhana pranayama
- Tradisioneel gebruik om die vingers weg van die oë en voorkop te hou sodat die gesig kan ontspan
- Tradisioneel gebruik om die linker- en regterneusgat (ida en pingala) te balanseer in die joga-leer
- Tradisioneel gebruik om stadige, kalmerende asemoefening bestendig en maklik herhaalbaar te maak
Voorsorgmaatreëls
- Druk net op die sagte vlerk van die neus, nooit op die been nie, en hou die druk lig.
- As jou arm moeg word, ondersteun die regterelmboog met jou linkerhand of 'n kussing eerder as om jou kop te laat sak.
- Moenie die asem forseer of ophou as jy hoë bloeddruk of hartsiekte het of swanger is nie; hou die ritme sag en vra jou dokter.
- Met 'n toe neus, slaan afwisselende neusgatasemhaling vir die dag oor of asem deur albei neusgate.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is vishnu mudra?
Vishnu mudra is die handposisie vir afwisselende neusgatasemhaling: op die regterhand vou die wys- en middelvinger in die handpalm, die duim maak die regterneusgat toe en die ringvinger die linker.
Hoe vorm ek vishnu mudra?
Regterhand: vou die wys- en middelvinger in die handpalm, hou die duim, ringvinger en pinkie oop. Duim op die regterneusgat, ringvinger op die linker.
Watter hand word vir vishnu mudra gebruik?
Tradisioneel die regterhand. Linkshandige mense of enigiemand met 'n beseerde regterhand kan die linker gebruik; die asemhaling werk dieselfde.
Wat is die verskil tussen vishnu mudra en nasagra mudra?
In vishnu mudra vou die wys- en middelvinger in die handpalm. In nasagra mudra rus hulle op die punt tussen die wenkbroue. Albei word vir afwisselende neusgatasemhaling gebruik.
Wat is vishnu mudra se voordele?
Die voordele (in Hindi "vishnu mudra ke fayde") kom van die afwisselende neusgatasemhaling wat dit moontlik maak: 'n stadiger asem, 'n kalmer gees en, vir sommige mense, ondersteuning met die hantering van stres en bloeddruk.
Hoe lank moet ek afwisselende neusgatasemhaling doen?
Begin met 5–10 rondes en bou dan op tot 5–10 minute per dag. Hou die asem stadig en forseer dit nooit nie.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.