Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op 'n stoel of op die vloer en laat jou hande op jou dye rus, palms na bo.
- Vou op elke hand jou pinkie af sodat die punt op die vlesige basis van jou duim rus.
- Bring jou duim oor die gevoude pinkie en druk dit saggies, net genoeg om dit in plek te hou.
- Hou jou wys-, middel- en ringvinger reguit en ontspanne.
- Asem stadig vir 5–15 minute, los dan die vingers en strek jou hande oop.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir opgeswollenheid en 'n swaar, waterige gevoel in die liggaam
- Tradisioneel gebruik om die waterelement (jala) te verminder in Ayurvediese mudra-teorie
- Tradisioneel gebruik tydens lang sit of reise, saam met beweging en die lig van die bene
- Tradisioneel gebruik as 'n kort, kalm pouse met stadige asemhaling
Voorsorgmaatreëls
- Swelling van die bene, gesig of maag kan op hart-, nier- of lewerprobleme dui; gaan na 'n dokter.
- Kry dringend hulp vir swelling in een been met pyn of rooiheid, of swelling met kortasem of borspyn.
- Moenie waterpille (diuretika) of ander medisyne staak omdat jy 'n mudra beoefen nie.
- Gebruik dit net terwyl jy opgeswel voel; dit is nie bedoel om daagliks lank te hou nie, en dit is nie vir dehidrasie of 'n droë mond nie.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen 'n mens jalodar nashak mudra?
Vou jou pinkie sodat die punt die basis van jou duim raak, en druk dit dan saggies met die duim. Hou die ander drie vingers reguit en hou vir 5–15 minute.
Wat is die voordele van jalodar nashak mudra?
Dit word tradisioneel gebruik vir opgeswollenheid, 'n opgeblase maag en 'n swaar, waterige gevoel. Daar is geen navorsing daaroor nie, so sien dit as 'n kalm roetine saam met beweging en minder sout.
Wat beteken die naam jalodar nashak?
Jalodar verwys na vog in die maag en nashak beteken "vernietiger". Tradisioneel word die voordele beskryf as minder waterretensie en 'n ligter liggaam. Dit vervang nie mediese sorg vir swelling nie.
Kan jalodar nashak mudra askites of edeem genees?
Nee. Jalodar is die ou naam vir vog in die maag (askites), wat gewoonlik van ernstige lewer-, hart- of niersiekte kom. Dit het 'n dokter nodig, nie 'n mudra nie.
Wat is die verskil tussen Varun mudra en jalodar nashak mudra?
Varun mudra bring die pinkiepunt na die duimpunt en sou water vermeerder. Jalodar nashak mudra vou die pinkie onder die duim en sou dit verminder.
Hoe lank moet ek dit hou?
Hou dit vir 5–15 minute, een of twee keer per dag, terwyl jy opgeswel voel, en hou op sodra jy ligter voel.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.