Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of 'n stoel, en laat jou hande op jou knieë of dye rus met die handpalms na bo.
- Vou op elke hand jou ringvinger af sodat die punt op die vlesige basis van jou duim rus.
- Bring jou duim oor die middel van die gevoude ringvinger en druk saggies, net genoeg om dit af te hou.
- Hou jou wysvinger, middelvinger en pinkie reguit en ontspanne.
- Asem egalig deur jou neus vir 5–15 minute, laat dan jou vingers los en sit 'n paar asemteue lank stil.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om spysvertering en 'n gebalanseerde metabolisme (die "spysverteringsvuur", agni) te ondersteun
- Tradisioneel gebruik as jy koud, swaar of lomerig voel, veral soggens
- Tradisioneel gebruik as deel van gewigsbeheer in Ajoerweda
- Tradisioneel gebruik om die aarde-element te verminder en vuur te versterk volgens tattva-teorie
Voorsorgmaatreëls
- Hou sessies kort: 5–15 minute, twee keer per dag. Hou op as jy warm, dors, rusteloos of duiselig voel.
- Die tradisie raai aan om dit te vermy by koors, suur, oorverhitting, in baie warm weer, en as jy ondergewig of swak is.
- Surya mudra vervang nie behandeling vir skildklierprobleme, diabetes, hoë cholesterol of hoë bloeddruk nie. Moet nooit voorgeskrewe medisyne staak nie.
- Druk liggies as jou vingergewrigte styf of seer is.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is surya mudra?
Surya mudra is 'n handgebaar waarin die ringvinger na die basis van die duim vou en die duim dit saggies vasdruk, terwyl die ander drie vingers reguit bly. Dit is die tradisionele "verhittende" mudra vir metabolisme.
Hoe doen ek surya mudra?
Vou die ringvinger na die basis van die duim, druk dit liggies met die duim, hou die ander vingers reguit en asem egalig vir 10–15 minute, verkieslik soggens.
Hoe doen ek surya mudra vir gewigsverlies?
Beoefen dit vir 10–15 minute voor ontbyt, een of twee keer per dag, saam met 'n gesonde dieet en gereelde oefening. Die mudra alleen veroorsaak nie gewigsverlies nie.
Hoe lank moet ek surya mudra doen?
Begin met 5 minute en bou op tot 10–15 minute, twee keer per dag. Baie onderwysers stel hoogstens sowat 30 minute per dag voor.
Wat is die belangrikste voordele van surya mudra?
Tradisioneel beter spysvertering, 'n warmer liggaam en ondersteuning vir gewigsbeheer. Dit werk net saam met gesonde gewoontes, nie in plaas daarvan nie.
Wat is die newe-effekte van surya mudra?
Die tradisie waarsku dat dit jou warm, dors of rusteloos kan laat voel as jy dit oordoen. Vermy dit by koors, suur of in baie warm weer, en as jy ondergewig is.
Is surya mudra dieselfde as die handposisie in Surya Namaskar?
Nee. Surya Namaskar begin en eindig met Anjali (Namaskar) mudra, handpalms teen mekaar voor die bors. Surya mudra vou die ringvinger onder die duim.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.