Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit kruisbeen of op 'n stoel met jou rug regop en jou skouers sag.
- Laat jou linkerhand net onder die naeltjie in jou skoot rus, handpalm na bo.
- Plaas jou regterhand daarbo, handpalm na bo, sodat die vingers van die regterhand oor dié van die linkerhand lê.
- Lig die duime effens en laat die punte mekaar raak, sodat 'n sagte ovaal of driehoek vorm.
- Hou jou elmboë ontspanne, maak jou oë toe en asem natuurlik vir 10–30 minute.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir diep meditasie en innerlike stilte
- Tradisioneel gebruik om 'n besige gemoed tot rus te bring en stres voor of ná werk te verminder
- Tradisioneel gebruik as 'n sagte fokustoets: die duime dryf uitmekaar wanneer jou aandag verslap
- Tradisioneel gebruik om die twee kante van die liggaam te balanseer, met die regterhand in die linker
- 'n Ontspanne, ondersteunde posisie wat jou langer laat sit sonder moeë arms
Voorsorgmaatreëls
- Die hande is maklik; die sit is moeiliker. Gebruik 'n kussing of stoel as jou knieë of rug pyn
- As jy baie lomerig voel, maak jou oë effens oop en sit 'n bietjie regter
- As dit ontstellend is om jou oë toe te maak, hou hulle oop met 'n sagte blik na onder en hou sessies kort
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Dhyana mudra?
Dhyana mudra is die meditasie-handposisie: albei hande rus in die skoot, handpalms na bo, die regterhand op die linker, met die duimpunte wat mekaar raak. Dit is die gebaar van die sittende Boeddha.
Watter hand lê bo in Dhyana mudra?
In Indiese en Tibetaanse beoefening rus die regterhand op die linker. In Japannese Zen lê die linkerhand bo. Albei is korrek; kies een en bly daarby.
Wat is die belangrikste voordele van Dhyana mudra?
Tradisioneel verdiep dit meditasie, kalmeer dit die gemoed en help dit jou om langer stil te sit. Die duime wat raak, dien ook as 'n fokustoets: as hulle uitmekaar dryf, het jou aandag verslap. Dit is 'n sagte mudra om stres te verminder.
Het Dhyana mudra newe-effekte?
Nee. Newe-effekte is nie 'n bekommernis nie, want die hande rus bloot. Enige ongemak kom van die sithouding, so gebruik 'n kussing of 'n stoel.
Watter mudra is goed vir die brein en konsentrasie?
Dhyana mudra word vir lang, stil meditasie gebruik. Vir kort fokusblaaskanse is Gyan mudra die tradisionele keuse. Nie een het bewese effekte op die brein nie, maar gereelde meditasie kan aandag verbeter.
Hoe spreek jy Dhyana mudra uit?
Sê DJAA-na MOE-dra.
Hoe lank moet ek Dhyana mudra hou?
So lank as wat jy mediteer. Beginners kan met 10 minute begin en opbou tot 20–30 minute per dag.
Is die voordele van Dhyana mudra dieselfde in elke taal?
Ja. Die voordele van Dhyana (Dhyan) mudra is dieselfde in Afrikaans, Engels of Hindi, want die oefening is dieselfde. Gebruik die webwerf se begeleide sessies in 28 tale.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.