Vermy
- Op jou maag lê, diep geslote draaie, plat op jou rug lê ná die eerste trimester, omgekeerde houdings, asem ophou, Kapalbhati en Bhastrika. Kry jou dokter se goedkeuring en stop by enige bloeding, pyn of duiseligheid.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is joga goed vir swanger vroue?
Ja, vir die meeste gesonde swangerskappe, sodra jou dokter of vroedvrou instem. Oorsigte dui daarop dat voorgeboortelike joga angs en stres kan verminder en kraam dalk kan verkort. Houdings moet aangepas en sommige vermy word.
Watter joga-houdings moet ek tydens swangerskap vermy?
Op jou maag lê, diep geslote draaie, plat op jou rug lê ná die eerste trimester, omgekeerde houdings, diep terugbuigings, sterk kernwerk, asem ophou, Kapalbhati, Bhastrika en warm joga.
Kan ek joga in die eerste trimester doen?
Gewoonlik ja, met jou dokter se toestemming. Hou dit sag en kort, vermy oorverhitting, en rus wanneer naarheid of moegheid sterk is.
Kan jy in die derde trimester met swangerskapjoga begin?
Ja, as jou vroedvrou of dokter instem. Begin met die sagste houdings, kort houtye en baie asemhaling, en gebruik 'n muur of stoel vir balans.
Help swangerskapjoga met kraam?
'n Oorsig van 2022 het gevind dat swangerskapjoga verband hou met korter kraam en 'n groter kans op 'n vaginale geboorte, maar die gehalte van die bewyse was laag. Die asemhalingsvaardighede is in elk geval nuttig.
Wanneer moet ek met swangerskapjoga ophou?
Stop en bel jou vroedvrou of dokter by bloeding, vloeistof wat lek, pynlike sametrekkings, duiseligheid, borspyn, kuitpyn of swelling, erge hoofpyn of minder bewegings van die baba.
Kan ek tydens swangerskapjoga op my rug lê?
In die eerste trimester is dit gewoonlik reg vir kort tye. Daarna, stut jou bolyf met kussings of lê eerder op jou linkersy.
Hoe gereeld moet ek swangerskapjoga doen?
Twee of drie sessies per week van 20–30 minute is 'n goeie doelwit, saam met stap of swem op ander dae.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.