Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop in 'n kruisbeenhouding of op 'n stoel en bring albei hande voor jou bors, op harthoogte.
- Bring op elke hand die punt van die wysvinger en die punt van die duim saam om 'n sirkel te maak; hou die ander drie vingers oop.
- Draai jou regterpalm na buite, weg van jou liggaam, met die vingers na bo.
- Hou jou linkerhand effens laer, palm na jou bors gedraai, en bring die sirkel op om die sirkel van die regterhand te raak.
- Hou jou elmboë sag en weg van jou ribbes, en asem stadig terwyl jou aandag rus op die punt waar die twee sirkels ontmoet.
- Bly so vir 5–15 minute, laat sak dan jou hande na jou skoot en rus.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir onderrig, studie en helder verduideliking
- Tradisioneel gebruik vir nadenke oor wat jy geleer het
- Tradisioneel gebruik om die Boeddha se eerste preek en die pad wat dit beskryf te onthou
- Tradisioneel gebruik as 'n fokuspunt vir die aandag, want die sirkels wat raak vra 'n ligte, bestendige greep
Voorsorgmaatreëls
- As jou skouers of arms moeg word, laat jou voorarms op 'n kussing in jou skoot rus of hou die gebaar vir korter tye.
- Dharmachakra mudra is 'n heilige Boeddhistiese simbool en 'n meditasiehulpmiddel, nie 'n mediese behandeling nie.
- Hou die vingersirkels lig; mense met artritis in die hande kan 'n losser weergawe hou.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken Dharmachakra mudra?
Dit beteken "gebaar van die wiel van Dharma". Dit wys die Boeddha wat sy eerste preek by Sarnath gee, wat Boeddhiste noem om die wiel van Dharma aan die draai te sit.
Hoe doen 'n mens Dharmachakra mudra?
Hou albei hande by die hart. Maak met elke hand 'n duim-en-wysvinger-sirkel, draai die regterpalm na buite en die linkerpalm na binne, en laat die twee sirkels mekaar raak.
Waar is die beroemde Boeddha in Dharmachakra mudra?
Die bekendste voorbeeld is die sittende Boeddha van Sarnath uit die 5de eeu, nou in die Sarnath-museum in Uttar Pradesh, Indië.
Wat is die voordele van Dharmachakra mudra?
Dit word tradisioneel gebruik vir onderrig, studie en nadenke. Dit is 'n geestelike en simboliese gebaar; daar is geen navorsing oor gesondheidseffekte nie.
Waarvoor staan die Dharmachakra-wiel?
Die wiel staan vir die Boeddha se lering. Die agt speke staan vir die Edele Agtvoudige Pad.
Wat is die verskil tussen Dharmachakra en Vitarka mudra?
Vitarka gebruik een opgeligte hand met 'n duim-en-wysvinger-sirkel, die gebaar van bespreking. Dharmachakra gebruik albei hande, met die twee sirkels wat by die hart raak.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.