Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop en bring jou hande voor jou borsbeen.
- Vou die vier vingers van jou regterhand om jou linkerduim.
- Strek die vier vingers van jou linkerhand en hou hulle bymekaar, rustend teen die agterkant van jou regterhand.
- Raak die punt van jou regterduim aan die punt van jou linkermiddelvinger. Van voor af lyk die hande soos 'n seeskulp.
- Asem stadig vir 5–15 minute, en neurie of sing "Om" as jy wil. Ruil dan hande om en herhaal vir dieselfde tyd.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir die stem en keel, byvoorbeeld voor jy praat of sing
- Tradisioneel gebruik om senuwees te kalmeer en die gees stil te maak
- Tradisioneel saam met die sing van "Om" gebruik om konsentrasie te verdiep
- Tradisioneel verbind met die keelchakra (Vishuddha) en helder kommunikasie
- 'n Ferm, geslote handvorm wat rustelose hande stil hou
Voorsorgmaatreëls
- Geen bekende newe-effekte nie; hou die greep om die duim sag as jy artritis in die hande het
- Dit behandel nie 'n skildklierprobleem, 'n aanhoudende seer keel of heesheid nie; heesheid wat langer as drie weke duur, moet deur 'n dokter nagegaan word
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Shankh mudra?
Shankh mudra is 'n tweehandige gebaar in die vorm van 'n seeskulp: die regterhand vou om die linkerduim en die regterduim raak aan die linkermiddelvinger. Dit word tradisioneel vir die stem, die keel en 'n kalm gees gebruik.
Hoe lank moet ek Shankh mudra doen?
Hou dit 5–15 minute aan elke kant, een of twee keer per dag, of vir 'n paar minute voor jy praat of sing.
Wat is die voordele en newe-effekte van Shankh mudra?
Tradisioneel ondersteun dit die stem en keel, kalmeer dit senuwees en verdiep dit konsentrasie, veral saam met "Om"-sang. Dit het geen bekende newe-effekte nie.
Hoe vorm ek Shankh mudra presies?
Vou die regtervingers om die linkerduim, hou die linkervingers reguit en bymekaar, en raak met die regterduim aan die punt van die linkermiddelvinger. Hou dit by die bors en ruil dan hande om.
Wat is Sahaj Shankh mudra?
Sahaj Shankh mudra is 'n makliker weergawe waarin die handpalms teen mekaar druk, die vingers ineengevleg is en albei duime langs mekaar lê. Dit word vir dieselfde tradisionele doeleindes gebruik.
Kan Shankh mudra jou langer maak of help met gewigsverlies?
Nee. Daar is geen bewys dat enige mudra lengte of liggaamsgewig verander nie.
Beskryf bronne in verskillende tale Shankh mudra dieselfde?
Ja. Bronne in Hindi, Tamil, Telugu, Kannada, Marathi en Engels beskryf almal dieselfde oefening en dieselfde tradisionele effekte: kalmte, 'n helderder stem en beter fokus.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.