Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik met jou rug regop, of lê op jou rug met die hande op jou buik.
- Hou jou regterhand met die palm na bo voor jou buik en laat jou linkerhand daarin rus, ook met die palm na bo.
- Skuif jou regterduim op tussen die pinkie en ringvinger van jou linkerhand, sodat die punt in die middel van jou linkerhandpalm rus.
- Raak die punt van jou linkerduim aan die punt van jou linkerringvinger.
- Laat die ander vingers ontspan en asem stadig en egalig in die buik in.
- Bly so vir 5–10 minute, tot drie keer per dag, en maak dan los. Volgende keer kan jy die hande omruil.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om energie te herstel ná stres, oorwerk en uitputting
- Tradisioneel gebruik vir lae motivering en "pap battery"-dae
- Tradisioneel in mudra-boeke verbind met die niere en die waterelement, die liggaam se reserwes
- Tradisioneel gebruik vir kalm, bestendige rus, soos 'n krokodil wat in die son lê
Voorsorgmaatreëls
- Mudras behandel nie uitbranding, depressie of niersiekte nie. Neem steeds voorgeskrewe medisyne en gaan na 'n dokter as uitputting aanhou.
- Hou die duimdruk lig; hou op as die hand kramp of tintel.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Makara mudra?
Makara mudra is die krokodilgebaar: een hand rus in die ander, die onderste duim reik deur na die boonste handpalm, en die boonste duim raak aan sy eie ringvinger.
Wat is die vernaamste voordele van Makara mudra?
Tradisioneel herstel dit energie ná stres en uitputting en ondersteun dit kalm rus. Daar is geen kliniese studies daaroor nie.
Hoe lank moet ek Makara mudra hou?
Hou dit vir 5–10 minute, tot drie keer per dag, sittend of op jou rug.
Help Makara mudra vir donker kringe of die vel?
Daar is geen bewys hiervoor nie. Beter slaap, genoeg water en 'n dokter vir aanhoudende veranderinge help meer.
Is Makara mudra dieselfde as Makarasana?
Nee. Makarasana is die krokodilhouding, op jou maag gelê. Makara mudra is 'n handgebaar wat sittend of op jou rug gedoen word.
Het Makara mudra newe-effekte?
Geen skadelike newe-effekte is bekend nie. Jy kan daarna ontspanne of slaperig voel.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.