Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Oefen Murchha net nadat jy dit persoonlik by 'n ervare onderwyser geleer het, en net as geen van die waarskuwings op jou van toepassing is nie. Oefen dit nooit staande, in water, terwyl jy bestuur of alleen as beginner nie.
- Sit stewig op die vloer in 'n stabiele kruisbeen-houding, met 'n muur of kussings om jou. Leë maag, oë toe.
- Asem stadig vir 6 tellings deur die neus in.
- Hou die asem vir tot 10 tellings en laat sak die ken na die bors (Jalandhara bandha), soos jou onderwyser jou gewys het. Hou die gesig en skouers sag.
- Lig die ken en asem dan baie stadig vir 8 tellings deur die neus uit.
- Doen nie meer as 3 rondtes nie, met gewone asems tussenin. Stop by die eerste teken van duiseligheid, prikkels of dowwe sig, en asem normaal totdat dit verbygaan.
Voordele
- Tradisioneel word gesê dit bring 'n diep stilte van die gemoed, die "floute" van sy naam
- Tradisioneel in Hatha-joga beoefen as 'n stap na meditasie
- Oefen 'n baie stadige, beheerde uitaseming
- Geen moderne navorsing ondersteun die veiligheid of spesifieke gesondheidsvoordele daarvan nie
Voorsorgmaatreëls
- Gevorderd en nooit vir beginners nie: dit kan jou laat flou word. Leer dit net by 'n ervare onderwyser, sittend, en stop by die eerste duiseligheid
- Nooit met hoë of lae bloeddruk, hartsiekte, epilepsie of aanvalle, swangerskap, gloukoom of vertigo nie; geen asemhou met enige hiervan nie
- Nie met 'n geskiedenis van floute, 'n beroerte, 'n nekbesering, of terwyl jy medisyne gebruik wat duiseligheid veroorsaak nie
- Oefen nooit asemhou in of naby water, staande, of terwyl jy bestuur nie
- Stop onmiddellik met hoofpyn, borspyn, hartkloppings, dowwe sig of verwarring
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Murcha pranayama?
'n Gevorderde Hatha-joga-asemhou met die kenslot, gevolg deur 'n baie stadige uitaseming. Die naam beteken "floute-asem" omdat dit 'n floute-agtige stilte nastreef.
Is Murcha pranayama gevaarlik?
Dit kan wees. Dit kan jou laat flou word, en dit is onveilig met bloeddrukprobleme, hartsiekte, epilepsie, swangerskap, gloukoom of vertigo. Leer dit net by 'n ervare onderwyser.
Wat is die voordele van Murcha pranayama?
Tradisioneel 'n stil, salige gemoed en voorbereiding vir meditasie. Daar is geen wetenskaplike navorsing daaroor nie.
Kan beginners Murchha doen?
Nee. Begin met sagte oefeninge soos diafragma-asemhaling, Dirga pranayama en Bhramari, en leer asemhou net by 'n onderwyser.
Wat moet ek doen as ek duiselig voel?
Stop die asemhou, lig jou ken en asem normaal. As jy flou voel, gaan lê met jou bene opgelig.
Hoe word Murcha pranayama kortliks gedoen?
Net met 'n onderwyser: sit, asem stadig in, hou kort met die ken laat sak, lig die ken en asem baie stadig uit. Stop by die eerste duiseligheid.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.