Vermy
- Leeuposisie en die mond wyd oopmaak terwyl die kakebeen klik of sluit; sien 'n tandarts as die kakebeen sluit of aanhou seer wees.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Kan joga help met TMJ?
Joga kan help deur stres te verlaag, klem te verminder en nekhouding te verbeter, wat algemene oorsake van kakebeenpyn is. Daar is geen sterk proewe van joga vir TMJ nie, so gebruik dit saam met raad van jou tandarts of fisioterapeut.
Wat is die beste joga-posisies vir TMJ-pyn?
Sagte, kalmerende posisies: Maklike sit met 'n ontspanne kakebeen, Kat en Koei, Kindposisie met die kop ondersteun, Leunende Gebonde Hoek en Lykposisie, plus Bhramari-zoemasem.
Hoe ontspan ek my kakebeen snags?
Doen 'n paar minute Bhramari en 'n liggaamskandering voor slaaptyd, plaas jou tong teen jou verhemelte met die tande effens uitmekaar, en vra jou tandarts oor 'n nagskerm as jy tande kners.
Watter oefeninge moet ek met TMJ vermy?
Vermy Leeuposisie, wyd gaap of mondstrekke, kougom, en enige oefening wat die kakebeen laat klik, haak of meer seer maak.
Hoe lank neem dit vir TMJ-pyn om te bedaar?
Baie episodes verbeter binne 'n paar weke met selfsorg soos sagte kos, rus, warmte en sagte oefeninge. Sien 'n tandarts as dit langer duur, aanhou terugkom of die kakebeen sluit.
Is gesigsjoga goed vir TMJ?
Sagte gesigsontspanning en selfmassering kan help. Kragtige gesigsjoga met wye mondbewegings kan 'n seer gewrig oorlaai, so slaan dit oor.
Kan nekhouding kakebeenpyn veroorsaak?
Ja. 'n Kop wat vorentoe hang, laat die kakebeenspiere harder werk. Kenintrekkings en die nek- en skouerposisies in hierdie sessie help die nek sowel as die kakebeen.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.