Joga vir 'n bevrore skouer: sagte skouerstrekke vir elke fase

Ja, as jy dit sag hou. Gebruik hulpmiddels, bly binne 'n pynvrye omvang en vermy om gewig op die pynlike arm te plaas. In die vroeë, pynlike fase, doen minder: slingerswaaie en maklike omhelsings is genoeg.

Daar is geen goeie bewys dat joga die algehele verloop verkort nie, wat maande of jare kan duur. Sagte beweging kan jou help om beweeglikheid te behou en pyn langs die pad te hanteer. Intensiewe strek het in een tweejaarstudie swakker gevaar as sagte oefening.

In die eerste, pynlike fase, hou bewegings klein en gereeld: slingerswaaie, 'n selfomhelsing en stadige asemhaling 'n paar keer per dag. Pynverligting van jou dokter kan beweging makliker maak. Hou sterker strekke vir die stywe fase.

Vermy om die arm agter jou rug of bo jou kop in te forseer, wipstrekke, swaar optel en gewigdraende posisies soos Plank of Afwaartse hond aan die pynlike kant.

Hitte voor strek maak beweging dikwels gemakliker. Sagte massering kan die omliggende spiere ontspan, maar dit maak nie die gewrigskapsule self los nie. Albei is gemaksmaatreëls, nie behandelings op hul eie nie.

Daar is geen seker manier nie. Om die skouer ná 'n besering of operasie aan die beweeg te hou, binne jou dokter se raad, en om diabetes goed te beheer, kan die risiko verlaag.

Sodra die pyn bedaar het en beweging terugkeer, gewoonlik in die ontdooifase, wanneer joga vir herstel ligte kragwerk kan byvoeg. Begin met ligte weerstand en vra 'n fisioterapeut om die vlak te bepaal.