Vermy
- Om deur intensiewe sessies te druk op dae met min energie; kies sagte, herstellende oefening.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Help joga met PMS?
Gerandomiseerde proewe dui daarop dat dit kan. Vroue met PMS wat gereeld joga gedoen het, het minder neerslagtigheid, angs, moegheid en pyn gehad, en 'n beter lewensgehalte, as vroue wat dit nie gedoen het nie.
Watter joga-houdings is die beste vir PMS?
Kinderhouding, kat-koei, gebonde hoek, leunende gebonde hoek, brug, kop-na-knie en Savasana, plus windverligtingshouding vir opgeblasenheid en Bhramari-asemhaling vir jou bui.
Wat is die beste joga vir PMS-verligting vir beginners?
Begin met ontspannende houdings: kinderhouding, kat-koei en leunende gebonde hoek met stadige asemhaling. Hierdie rustige houdings gee PMS-verligting sonder inspanning, en jy kan meer van die sessie byvoeg soos jy daaraan gewoond raak.
Hoe kan ek buierigheid rondom my maandstonde vermy?
Hou gereelde slaap- en eetyde, beweeg daagliks, sny terug op alkohol en baie kafeïen, en gebruik stadige asemhaling soos Bhramari wanneer jy gespanne voel. Hou jou siklus dop sodat jy makliker dae kan beplan.
Wat help vinnig teen PMS-buierigheid?
Vyf minute stadige asemhaling met lang uitasems, soos Bhramari, 'n kort stappie buite, of om in leunende gebonde hoek te lê, kan jou binne minute kalmeer.
Hoe lank neem joga om met PMS te help?
Die meeste proewe het sowat twee tot drie maande geduur. Oefen gereeld vir minstens twee siklusse voordat jy die effek beoordeel.
Kan joga met PMDD help?
Joga kan jou ondersteun, maar PMDD is 'n ernstige toestand wat gewoonlik mediese behandeling nodig het. Praat met 'n dokter; daar is doeltreffende opsies.
Moet ek joga doen as ek PMS-moegheid het?
Ja, maar hou dit sag: herstellende houdings, kort houtye en asemhaling. Om op 'n dag met min energie deur 'n intensiewe sessie te druk, kan jou slegter laat voel.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.