Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of op 'n stoel met jou hande op jou knieë. Ontspan jou skouers en maak jou gesig sag.
- Bring jou bo- en ondertande liggies bymekaar en maak jou lippe oop, asof jy saggies glimlag. Laat die punt van jou tong agter jou tande rus.
- Wanneer die timer "Suig in" sê, asem stadig vir 4 sekondes deur die gapings tussen jou tande in. Jy sal 'n sagte "sss"-gesis hoor en koel lug op jou tande en tong voel.
- Maak jou lippe toe en asem stadig vir 6 sekondes deur jou neus uit terwyl die ring krimp.
- Herhaal vir 9 rondtes (sowat 'n minuut en 'n half). Hou elke asemteug stil en glad; daar is geen asemophouding nie.
- Eindig met 'n paar ontspanne asemteue deur die neus, en sit dan 'n oomblik stil voordat jy opstaan.
Voordele
- Verkoel die mond en keel en gee vinnig verligting in warm weer of ná oefening
- Stadige asemhaling met 'n langer uitaseming help die liggaam om na 'n kalm rustoestand te beweeg
- 'n Goeie verkoelende asem vir mense wat nie hul tong vir Sheetali kan rol nie
- Tradisioneel gebruik vir oormatige hitte, dors en prikkelbaarheid; wetenskaplike navorsing oor hierdie gebruike is beperk
Voorsorgmaatreëls
- Laat dit oor as jy sensitiewe tande, tandvleisprobleme of nuwe tandheelkundige werk het — koue lug op die tande kan seer maak
- Vra eers jou dokter as jy lae bloeddruk het, en vermy dit in koue weer
- Vermy met asma, hoes, verkoue of 'n seer keel, en oefen net in skoon lug
- Stop as jy duiselig, koud of uitasem voel, en asem normaal totdat dit oorgaan
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen jy Sheetkari pranayama?
Sit regop, bring jou tande liggies bymekaar en maak jou lippe oop. Asem vir 4 sekondes met 'n sagte gesis deur die tande in, maak jou mond toe en asem vir 6 sekondes deur die neus uit. Herhaal 9–15 keer.
Wat is die teenaanduidings van Sheetkari pranayama?
Vermy dit met sensitiewe tande, tandvleisprobleme, lae bloeddruk, asma, verkoue, hoes of 'n seer keel, en in koue weer. Stop as jy duiselig of koud voel.
Wat is die verskil tussen Sheetkari en Sheetali?
Albei is verkoelende asems waar jy deur die neus uitasem. Sheetali trek lug deur 'n opgerolde tong in; Sheetkari trek dit met 'n gesis deur die tande in.
Hoe lank moet ek die sissende asem oefen?
Een tot drie minute, of 9–15 rondtes, is genoeg vir die meeste mense. Stop vroeër as jou mond droog voel of jou tande koud voel.
Wat is die voordele van pranayama soos Sheetkari?
Stadige asemoefeninge help jou kalmer voel, gee jou 'n eenvoudige manier om stres te hanteer en leer asembeheer. Sheetkari voeg 'n verkoelende gevoel by, handig in warm weer.
Ek hou my asem op sonder om dit agter te kom. Kan Sheetkari help?
Dit kan jou herinner om in 'n bestendige ritme asem te haal. Oefen deur die dag 'n paar rondtes en keer dan terug na ontspanne neusasemhaling. As asemophouding met duiseligheid of paniek gepaard gaan, praat met 'n dokter.
Wat beteken Sheetkari (Sitkari)?
शीतकारी (sitkari) is die sissende, verkoelende asem: asem deur die tande in en deur die neus uit. Dit verkoel die liggaam en kalmeer die gemoed.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.