Vermy
- Diep kniel (Vajrasana, Virasana), volle hurksit en lotus totdat jou knie dit kan verdra.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Moet ek joga doen as my knie seer is?
Gewoonlik ja, as die pyn die bekende pyn van artritis of styfheid is. Kies sagte, kniesagte posisies en hou ongemak lig. As die knie pas beseer is, warm, baie geswel of nie gewig kan dra nie, gaan eers na 'n dokter.
Is joga goed of sleg vir knie-artritis?
As dit versigtig gedoen word, is joga goed vir knieë omdat dit die spiere versterk wat hulle beskerm. Probleme kom gewoonlik van diep kniel, Lotus forseer of die knie na binne laat val. Hou die knie bo die enkel en slaan posisies oor wat seermaak.
Kan joga been-op-been-artritis in die knie regmaak?
Nee. Joga bou nie kraakbeen weer op nie. Studies toon dat dit pyn en styfheid kan verminder en funksie by knie-osteoartritis kan verbeter, wat die daaglikse lewe makliker kan maak. Praat met jou dokter oor al jou behandelingsopsies.
Hoe gereeld moet ek joga doen vir knie-osteoartritis?
Omtrent drie keer per week, soos in die meeste proewe, met stap op ander dae. Reken op minstens 8 tot 12 weke se oefening, en hou daarna aan, want die voordele verdwyn gewoonlik as jy ophou.
Wat is die beste joga-oefeninge vir kniepyn?
Vir mense met swak knieë versterk die beste jogakeuses sonder om die gebuigde knie te belas: 'n vlak Stoelposisie, Strydervariant II met die knie bo die enkel, Brug, en kwadrisepsspanning in die Stafposisie. Voeg 'n sagte hampeesstrek met 'n band by.
Kan ek met kniepyn joga doen terwyl ek op die vloer sit?
Jy kan, maar jy hoef nie. Sit op 'n gevoude kombers met die bene reguit of effens gebuig, of doen die sittende posisies op 'n stoel. Vermy om op jou hakke of kruisbeen te sit as dit seermaak.
Het joga vir kniepyn newe-effekte?
Meestal ligte spierstyfheid of 'n kortstondige toename in kniepyn. In die aanlyn jogaproef was die newe-effekte gering. Verminder die diepte en hou-tyd as die pyn tot die volgende dag aanhou.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.