Vermy
- Diep terugbuigings (Kameel, Boog, Wiel, hoë Kobra, Sprinkaan met bene hoog), sterk draaie en enigiets wat die laerug hol trek of skuif. Hou die maag saggies ferm en die brug laag. Sien 'n dokter by beenswakheid, gevoelloosheid of veranderinge in blaas of derm.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is joga goed vir spondilolistese?
Sagte, kerngerigte joga kan baie mense met laegraadse spondilolistese help deur die spiere wat die ruggraat stabiliseer te versterk. Vermy diep terugbuigings en sterk draaie, en vra eers jou dokter of fisioterapeut.
Watter joga-houdings moet ek met spondilolistese vermy?
Vermy Kameel, Boog, Wiel, hoë Kobra, Opwaartse Hond, hoë Sprinkaan, diep uitvalstappe, staande terugbuigings en sterk of armgetrekte draaie. Vermy ook spring en swaar optel.
Wat is die beste oefeninge vir spondilolistese?
Bekkenkantelings, 'n lae Brug, knieë-na-bors, hampeesrekke met 'n band, en kernoefeninge waar die ruggraat stil bly terwyl die arms en bene beweeg. 'n Fisioterapeut kan dit by jou graad aanpas.
Kan joga spondilolistese regmaak?
Nee. Joga kan 'n verskuifde werwel nie terugskuif nie. Dit kan pyn verminder en krag en beheer verbeter, wat die meeste mense met laegraadse glyding nodig het.
Moet ek fleksie of ekstensie vermy met spondilolistese?
Die meeste mense vind agteroor buig (ekstensie) pynliker, dus is oefening met sagte vooroorbuiging die gewone beginpunt. Sommige mense met degeneratiewe glyding hou ook nie van gelaaide buiging nie; volg jou simptome en jou fisio.
Kan ek joga doen met graad 2-spondilolistese?
Dikwels ja, met kleiner houdings, geen diep terugbuigings nie en 'n program wat 'n fisioterapeut nagegaan het. Grade 3 en 4 het eers 'n spesialis se raad nodig.
Wanneer het spondilolistese 'n operasie nodig?
'n Operasie word oorweeg by hoëgraadse of verergerende glyding, senuweedruk met beenpyn of -swakheid, of pyn wat nie verbeter na maande van goeie konserwatiewe behandeling nie.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.