Joga vir depressie: 'n sagte plan om neerslagtigheid te verlig, saam met jou sorg

Ja, vir baie mense. Meta-ontledings van gerandomiseerde proewe wys joga verminder depressiewe simptome in vergelyking met gewone sorg of geen behandeling, veral wanneer dit 'n paar keer per week gedoen word. Dit werk die beste as 'n aanvulling tot terapie of medisyne.

Klasse wat houdings, asemhaling en rus kombineer, soos sagte Hatha-joga, is 'n goeie keuse. 'n Groot oorsig het spesifiek na fisiek aktiewe joga gekyk en gevind dat dit depressiewe simptome verminder het. Sagte borsopeners, staande houdings en Yoga Nidra het almal 'n plek.

Nee. Joga kan simptome verlig en herstel ondersteun, maar jy moet nie joga op sy eie gebruik om depressie te behandel nie, en dit genees nie depressie nie. Hou aan om jou dokter of terapeut te sien en moenie antidepressante sonder mediese advies staak nie.

Ja. Baie mense het albei, en studies wys joga kan simptome van elk verminder. Om joga vir angs en depressie te gebruik, kombineer stadige asemhaling met 'n lang uitasem (vir die angstige kant) met staande houdings en borsopeners (vir lae energie). Joga vir neerslagtigheid met angs werk die beste gereeld en in klein dosisse.

Twee tot drie sessies per week is 'n goeie begin, en in een groot oorsig was meer sessies per week aan groter verbetering gekoppel. Tien minute op die meeste dae is dikwels makliker om vol te hou as een lang klas.

Doen een houding, of lê vir 'n begeleide Yoga Nidra. Klein treetjies tel. As jy nie daaglikse take kan hanteer nie, sê vir jou dokter — dit is 'n teken dat jy dalk meer ondersteuning nodig het.

Sagte joga is gewoonlik veilig, maar ernstige depressie het eers professionele behandeling nodig. Gebruik joga net saam met daardie sorg, en soek onmiddellik hulp as jy gedagtes aan selfbesering het.