Joga vir hardlywigheid: sagte houdings om jou derms aan die gang te help

Die windverligtingshouding (Pavanamuktasana) en die joga-hurkhouding (Malasana) is die nuttigste, gevolg deur sagte draaie. Doen dit op 'n leë maag, verkieslik soggens, en voeg water, vesel en 'n vaste toilettyd by.

Dit kan help met ligte, alledaagse hardlywigheid omdat fisieke aktiwiteit die derms help en ontspanne asemhaling druk verlig. Daar is min kliniese proewe, so sien dit as een deel van jou roetine.

Sommige mense voel binne 'n uur ná 'n oggendsessie die drang om te gaan. Vir 'n blywende roetine, oefen die meeste dae vir twee tot drie weke saam met vesel en vloeistof.

Ja, sagte knie-drukkies, 'n lêdraai en stadige asemhaling is goed voor slaaptyd, solank aandete 2–3 uur vroeër was. Slaan Kapalbhati laat in die aand oor.

Stap en 'n ondersteunde hurkhouding is eenvoudig en doeltreffend vir baie mense. Knie-na-bors-drukkies terwyl jy lê, is 'n goeie joga-opsie.

Vir gesonde volwassenes op 'n leë maag, in kort rondtes, gewoonlik ja. Vermy dit tydens swangerskap, ná 'n onlangse operasie of bevalling, en met hoë bloeddruk, hartsiekte, epilepsie, 'n breuk of suurrefluks.

Erge of langdurige hardlywigheid het 'n dokter nodig. Sagte joga kan behandeling ondersteun, maar dit sal nie 'n verstopping oopmaak nie.

Sien 'n dokter as daar bloed in jou stoelgang is, jy gewig verloor sonder om te probeer, aanhoudende maagpyn, braking of koors het, nie winde kan deurlaat nie, of as hardlywigheid nie met selfsorg verbeter nie.