Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop in die maklike houding, die donderweerhouding (Vajrasana) of op 'n stoel. Laat jou hande op jou knieë rus, ontspan jou kakebeen en maak jou oë toe.
- Wanneer die tydhouer "Asem in" sê, haal 4 sekondes lank stadig en diep asem deur die neus, en vul eers die maag en dan die bors.
- Wanneer dit "Neurie uit" sê, maak jou mond oop in 'n ontspanne "O" en sing ongeveer 7 sekondes lank 'n lang, bestendige "Oooo".
- Sluit jou lippe saggies en laat die klank vir die laaste 3 sekondes van die uitaseming van 10 sekondes in "Mmmm" oorgaan. Voel die vibrasie in jou lippe, gesig en kop.
- Hou die volume gemaklik en die toonhoogte laag en egalig. Moenie die laaste bietjie lug uitdruk nie.
- Herhaal vir 7 rondtes (minder as 2 minute), sit dan 'n minuut lank in stilte met jou oë toe en merk die stilte op.
Voordele
- Die lang uitaseming van 10 sekondes vertraag die asemhaling tot ongeveer vier asems per minuut, wat die liggaam help ontspan
- Die bestendige klank gee die gemoed een fokuspunt, wat dit 'n eenvoudige ingang tot meditasie maak
- Die neuriende "M" skep 'n sagte vibrasie in die gesig en kop wat baie mense rustig vind
- Oefen 'n lang, beheerde uitaseming, wat sangers en sprekers ook met asembeheer help
- Klein studies oor Om-sang dui op kalmerende effekte; groter navorsing is nog nodig
Voorsorgmaatreëls
- Hou die stem sag; stop as jou keel seer of gespanne voel, en laat jou stem rus as jy laringitis het
- As jy lighoofdig voel, maak die klank korter en haal 'n paar gewone asems tussen rondtes
- Met 'n toe neus: asem saggies deur die mond in en hou die rondtes kort
- Om-sang ondersteun behandeling vir stres of angs, maar vervang nie medisyne of terapie nie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Udgeeth pranayama?
Udgeeth pranayama is 'n asemhalingsoefening waarin jy diep deur die neus inasem en 'n lang "Om" op die uitaseming sing. Die naam beteken "gesingde asem" in Sanskrit.
Hoe doen 'n mens Udgeeth pranayama stap vir stap?
Sit regop, maak jou oë toe en asem 4 sekondes deur die neus in. Sing ongeveer 7 sekondes "Oooo" en ongeveer 3 sekondes "Mmmm" terwyl jy uitasem. Herhaal 7–11 keer en sit dan in stilte.
Wat is die verskil tussen Bhramari en Udgeeth?
Bhramari is 'n bye-gegons met die mond toe, dikwels met die ore saggies toegedruk. Udgeeth is Om-sang met die ore oop, die mond oop vir "O" en toe vir "M".
Het Udgeeth pranayama newe-effekte?
Baie min. Om te hard te sing kan jou keel moeg maak, en om die asem uit te forseer kan jou lighoofdig laat voel. Hou die klank sag en gemaklik.
Hoe lank moet ek Udgeeth oefen?
Drie tot tien minute, of 7–21 rondtes, is genoeg. Sluit af met 'n minuut of twee se stil sit.
Kan Udgeeth sangers help?
Dit oefen 'n volle inaseming en 'n lang, beheerde uitaseming met 'n bestendige toon, wat kern-asemtegnieke vir sangers is. Dit is 'n nuttige opwarming, nie 'n plaasvervanger vir stemopleiding nie.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.