Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op 'n kussing of stoel en bring albei hande voor jou bors.
- Maak 'n los vuis met jou linkerhand en lig die linkerwysvinger sodat dit reguit na bo wys.
- Vou die vingers van jou regterhand om die opgeligte linkerwysvinger, sodat die regtervuis dit omsluit.
- Laat die punt van jou regterduim op, of net bokant, die punt van die linkerwysvinger rus.
- Hou die saamgevoegde hande op harthoogte, elmboë ontspanne, en asem stadig deur jou neus.
- Bly so vir 5–15 minute, los dan jou hande en laat hulle in jou skoot rus.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir fokus en 'n bestendige, eengerigte gemoed
- Tradisioneel in Boeddhistiese meditasie gebruik om liggaam en gees, of die individu en die geheel, te verenig
- Tradisioneel gebruik as 'n gebaar van krag en vasberadenheid voor 'n veeleisende taak
- Tradisioneel in Japannese esoteriese Boeddhisme gebruik as die mudra van Vairochana, die Boeddha van universele lig
Voorsorgmaatreëls
- Vajra mudra vervang nie mediese behandeling nie. Gebruik steeds voorgeskrewe medisyne en gaan na 'n dokter vir hart- of bloeddrukprobleme.
- Hou die vuis los. As jou skouers moeg word, laat jou voorarms op 'n kussing in jou skoot rus.
- As jy hoë bloeddruk het, slaan die eenhandvariasie oor wat sommige boeke aanbeveel om lae bloeddruk te verhoog.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is vajra mudra?
Vajra mudra, die donderstraalgebaar of wysheidsvuis, is 'n handhouding waarin die regtervuis om die opgeligte linkerwysvinger voor die bors vou. Dit is die mudra van Vairochana in Boeddhistiese kuns.
Hoe doen 'n mens vajra mudra?
Lig jou linkerwysvinger uit 'n los linkervuis, vou dan jou regterhand daarom, met die regterduim op die punt. Hou die hande op harthoogte en asem stadig vir 5–15 minute.
Wat is die voordele van vajra mudra?
Dit word tradisioneel gebruik vir fokus, vasberadenheid en innerlike krag, en in Boeddhisme as 'n simbool van wysheid verenig met die alledaagse lewe. Daar is geen kliniese navorsing daaroor nie.
Het vajra mudra newe-effekte?
Geen ernstige newe-effekte is bekend nie. Jou skouers of vingers kan moeg word. Mense met hoë bloeddruk moet die eenhandvariasie oorslaan wat glo bloeddruk verhoog.
Is vajra mudra dieselfde as yoga mudra in Vajrasana?
Nee. Yoga mudra in Vajrasana is 'n vooroorbuiging terwyl jy kniel. Vajra mudra is 'n handgebaar wat by die bors gehou word.
Wat is Bodhyangi mudra?
Bodhyangi mudra is 'n ander naam vir die wysheidsvuis, dieselfde gebaar as die vajra mudra wat op hierdie bladsy beskryf word.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.