Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Maak gereed vir die bed, verdof die ligte en sit jou foon op stil.
- Lê op jou rug of in jou gunsteling slaaphouding.
- Haal stadig asem en maak elke uitaseming langer as die inaseming.
- Ontspan die liggaam deel vir deel, van die voete tot by die gesig.
- Sien 'n kalm, donker, vreedsame toneel voor jou, of tel stadige asems terugwaarts.
- As jy aan die einde steeds wakker is, hou eenvoudig aan om stadig asem te haal en laat slaap kom.
Voordele
- Bewustheids- en ontspanningsoefeninge het in studies getoon dat dit slaapgehalte vir baie mense verbeter
- Stadige asemhaling met lang uitasemings kan die liggaam help om na rus oor te skakel
- Gee 'n besige gemoed iets kalms om met slaaptyd te volg
- 'n Gesonde gewoonte om saam met 'n gereelde slaaproetine te gebruik
Voorsorgmaatreëls
- Meditasie kan slaap ondersteun, maar is nie 'n behandeling vir slaapversteurings nie. As jy hard snork, snags ophou asemhaal of weke lank sukkel om te slaap, gaan spreek 'n dokter.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is slaapmeditasie?
Dit is 'n begeleide ontspanning wat jy in die bed doen, wat stadige asemhaling, 'n liggaamskandering en kalm beelde kombineer om jou te help om die dag te laat gaan en aan die slaap te raak. Anders as by die meeste meditasie is dit reg, selfs die doel, om daartydens aan die slaap te raak.
Help meditasie met slapeloosheid?
Studies dui daarop dat bewustheids- en ontspanningsoefeninge slaapgehalte vir baie mense kan verbeter. Vir langtermyn-slapeloosheid is die aanbevole eerste behandeling kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBT-I); meditasie werk goed daarnaas, maar vervang dit nie. Gaan spreek 'n dokter as swak slaap weke lank aanhou.
Hoe mediteer ek vir slaap?
Lê in die bed, verdof die ligte en sit jou foon op stil. Haal stadig asem en maak elke uitaseming langer as die inaseming. Ontspan jou liggaam deel vir deel van die voete tot by die gesig, en sien dan 'n kalm toneel voor jou of tel stadige asems terugwaarts. Die begeleide stem van 20 minute hierbo lei jou deur elke stap.
Is slaapmeditasie goed of sleg vir jou?
Vir die meeste mense is dit veilig en nuttig. As dit jou meer angstig maak, voel eerder jou liggaam op die bed as om jou asem dop te hou, of probeer sagte slaaptydjoga. Dit moet nie gebruik word om uit te stel om 'n dokter oor snork, asemhalingspouses of langdurige slapeloosheid te spreek nie.
Is dit reg om tydens slaapmeditasie aan die slaap te raak?
Ja. Dit is die doel. Die begeleide sessie op hierdie bladsy word eenvoudig stil aan die einde, so dit sal jou nie wakker maak nie.
Wat is die beste slaapmeditasie vir beginners?
'n Eenvoudige begeleide slaapmeditasie vir beginners kombineer stadige asemhaling, 'n liggaamskandering en sagte beelde, elke aand op dieselfde tyd gedoen. Gereeldheid is belangriker as watter opname jy gebruik.
Kan slaapmeditasie snags met angs help?
Baie mense vind dat dit nagtelike bekommernis kalmeer, veral met 'n langer uitaseming en aandag op die liggaam eerder as op gedagtes. Om bekommernisse vroeër in die aand neer te skryf, help ook. Dit is 'n ondersteuning, nie 'n behandeling vir 'n angsversteuring nie.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.