Joga vir sciatica: sagte posisies vir heupsenupyn, en wat om te vermy

Gewoonlik ja, as jy sagte posisies kies en ophou met enigiets wat pyn verder by die been af stuur. Begin met lêposisies en kort houtye. As jy waarskuwingstekens het soos gevoelloosheid rondom die geslagsdele of blaasprobleme, kry eers mediese hulp.

Daar is nie een beste posisie nie. Baie mense met skyfverwante sciatica voel beter in die Krokodil- en Sfinksposisie, terwyl mense met spinale stenose knie-na-bors-posisies verkies. Die Brug help sodra die pyn bedaar. Laat jou beensimptome jou lei.

Navorsing oor joga vir sciatica is beperk. 'n Klein proef het minder ongeskiktheid ná drie maande se jogaterapie gevind, en algemene rugpynnavorsing ondersteun gereelde oefening. Om aktief en sterk te bly, kan die kans op toekomstige opvlammings verminder.

Die heupsenuwee loop by die agterkant van die dy af, so 'n sterk hampeesstrek kan trek aan 'n senuwee wat reeds geïrriteer is. Hou die knie gebuig, beweeg saggies in en uit eerder as om vas te hou, en hou op as die tinteling toeneem.

Sciatica verbeter gewoonlik binne 'n paar weke tot 'n paar maande, met of sonder joga. Joga kan daardie tyd gemakliker maak en jou help om na normale aktiwiteit terug te keer. As daar ná 'n paar weke geen verbetering is nie, gaan na jou dokter.

In die vroeë, pynlike fase, ja. Om op jou rug of maag te lê, neem las van die ruggraat af en laat jou sonder pyn beweeg. Voeg staande posisies later by, wanneer stap gemaklik is.

Rugpyn bly hoofsaaklik in die rug. Sciatica trek na die boud en by die been af, dikwels tot onder die knie, en kan met tinteling of gevoelloosheid gepaard gaan. 'n Dokter of fisioterapeut kan bevestig wat jy het.