Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Vind 'n stil, plat paadjie van omtrent tien tot vyftien treë lank, binne of buite.
- Staan 'n oomblik stil in Berghouding en voel jou gewig in jou voete.
- Begin stadig loop en voel hoe elke voet opgetel, beweeg en neergesit word.
- Hou jou blik sag en 'n entjie voor jou, nie op jou voete nie.
- Aan die einde van die paadjie, stop, staan, draai stadig om en loop terug.
- Wanneer die gemoed afdwaal, pouseer, let op, en keer terug na die gevoel van die voete.
Voordele
- Kombineer sagte beweging met bewuste aandag, en pas mense wat dit moeilik vind om stil te sit
- Studies dui daarop dat loopmeditasie stres kan verminder en gemoed kan verbeter
- Bring aandag in die liggaam en die huidige oomblik
- Maklik om op kort wandelings in die daaglikse lewe in te bring
Voorsorgmaatreëls
- Kies 'n veilige, plat en oop paadjie. As jou balans onseker is, loop naby 'n muur of reling, of oefen teen 'n normale pas. Hou jou oë oop.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is loopmeditasie?
Dit is 'n vorm van meditasie waarin jy stadig op 'n kort paadjie loop en jou aandag hou op die gevoel van elke tree: die voet optel, beweeg en neersit. Wanneer die gemoed afdwaal, let jy dit op en keer terug na die voete. Jou oë bly heeltyd oop.
Hoe doen ek loopmeditasie as beginner?
Vind 'n stil, plat paadjie van omtrent 10 tot 15 treë lank. Staan 'n oomblik stil en voel jou voete. Loop stadig, voel elke tree, met 'n sagte blik vorentoe. Aan die einde, stop, draai stadig om en loop terug. Begin met 10 minute; die begeleide stem hierbo lei jou daardeur.
Kan jy mediteer terwyl jy buite loop?
Ja. Kies 'n veilige, stil paadjie in 'n park of tuin en loop teen 'n stadig-normale pas. Om in die natuur te loop, voeg klanke en lig by waarop baie mense maklik fokus. Vermy paaie en besige voetpaadjies.
Wat is kinhin?
Kinhin is Zen-loopmeditasie, wat tussen periodes van sittende zazen beoefen word. In Soto-Zen is dit baie stadig, omtrent 'n halwe tree per asem, met die hande by die bors gehou; in Rinzai-Zen is dit vinnig.
Wat is die voordele van loopmeditasie?
Studies dui daarop dat dit stres kan verminder en gemoed kan verbeter, en klein proewe by ouer volwassenes het voordele vir gemoed, fiksheid en balans gevind. Dit pas ook mense wat sittende meditasie moeilik of ongemaklik vind.
Hoe lank moet loopmeditasie duur?
Tien minute is 'n goeie begin. Op retreats duur dit dikwels 20 tot 30 minute en wissel dit af met sittende meditasie. Kort informele wandelings met volle aandag tel ook.
Is loopmeditasie beter as sittende meditasie?
Nie een is beter nie. Loop is makliker vir rustelose of slaperige gemoedere en vir mense met rug- of kniepyn wanneer hulle sit; sit laat dieper stilte toe. Baie tradisies gebruik albei saam.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.