Vermy
- Volg jou chirurg se heupvoorsorg presies. Gewoonlik beteken dit om die heup nie verder as 90 grade te buig nie (diep vooroorbuigings, Malasana, Kindposisie, knieë na die bors), nie die bene of knieë te kruis nie (Arend, Koeigesig, draaie met gekruiste bene), nie die knie na binne te draai nie, en geen Duif of lotus nie. Hou hurksit in die Stoelposisie vlak. Hou op by pyn in een kuit, 'n heup wat uit plek klik, of 'n wond wat rooi is of lek.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is joga goed ná 'n heupvervanging?
Sagte joga kan help met krag, balans en stap ná 'n heupvervanging, solank jy jou heupvoorsorg volg. Vermy diep heupbuiging, gekruiste bene en uiterste heupopening, en vra eers jou chirurg of fisioterapeut.
Watter jogaposisies moet ek ná 'n heupvervanging vermy?
Gewoonlik diep vooroorbuigings, Malasana, Kindposisie, knieë na die bors, Arend, Koeigesig, draaie met gekruiste bene, Duif, lotus, ploeg en skouerstand. Ná anterior chirurgie, wees ook versigtig met diep uitvalle en terugbuigings.
Wanneer kan ek ná 'n heupvervanging met joga begin?
Asemhaling en sagte staande werk kan vroeg begin, saam met jou fisio-oefeninge. Baie mense voeg van omtrent 4 tot 6 weke meer posisies by, en 'n sagte klas met aanpassings van omtrent 3 maande, sodra hul span saamstem.
Kan joga 'n heupvervanging laat ontwrig?
Dit kan gebeur. Chirurge het laat ontwrigtings aangemeld tydens 'n oorgang uit skouerstand en 'n staande vooroorbuiging. Om uit uiterste heupposisies te bly, verlaag die risiko.
Is stoeljoga veilig ná 'n heupvervanging?
Ja, as die stoel hoog en ferm is met armleunings, sodat jou heup nie verder as 'n regte hoek buig nie. Stoeljoga is 'n goeie manier vir senior mense om krag en balans weer op te bou.
Wat is die beste oefening ná 'n heupvervanging?
Daaglikse stap, plus die versterkingsoefeninge van jou fisio, is die kern. Swem (sodra die wond genees het), fietsry, sagte joga en Pilates is later goeie aanvullings.
Kan ek my bene in joga kruis ná 'n heupvervanging?
Nie in die eerste maande nie, en dikwels glad nie ná posterior chirurgie nie. Sit met jou bene uitmekaar of op 'n stoel, en vra jou chirurg of die reël ooit vir jou verander.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.