Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik met ’n regop ruggraat en maak jou oë toe.
- Laat die asem natuurlik en stil deur die neus vloei.
- Hoor stil die klank "So" wanneer jy inasem.
- Hoor stil die klank "Hum" wanneer jy uitasem.
- Laat die mantra die asem volg, nooit andersom nie.
- Wanneer die gedagtes afdwaal, keer saggies terug na "So" en "Hum".
- Laat die mantra ná tien minute vervaag en rus in stilte voordat jy jou oë oopmaak.
Voordele
- Mantrameditasie is in studies by baie mense met laer stres en angs verbind
- Om ’n woord aan die asem te koppel, gee ’n besige gees iets eenvoudigs om aan vas te hou
- Maklik om in die daaglikse lewe voort te sit, al stappende of voor slaap
- Vereis geen geloof nie; die woorde word tradisioneel vertaal as "Ek is Dit"
Voorsorgmaatreëls
- Hou die asem natuurlik; moenie dit forseer om by die mantra te pas nie. As jy lighoofdig voel, laat die mantra los en asem normaal.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken So Hum?
So Hum (Soham) kom van die Sanskrit sah (dit) en aham (ek), en word gewoonlik vertaal as "Ek is Dit". In joga en Vedanta wys dit op die idee dat jou ware self deel is van die geheel van die bestaan. Jy kan dit ook bloot as ’n kalmerende klank gebruik.
Hoe doen jy So Hum-meditasie?
Sit gemaklik, maak jou oë toe en laat die asem natuurlik deur die neus vloei. Hoor stil "So" wanneer jy inasem en "Hum" wanneer jy uitasem. Wanneer die gedagtes afdwaal, keer terug na die klanke. Laat die mantra ná tien minute vervaag en sit stil.
Wat is die voordele van So Hum-meditasie?
Baie mense vind dit kalmerend en makliker om op te fokus as stil asemwaarneming. Navorsing oor mantrameditasie in die algemeen dui daarop dat dit stres en angs kan verlaag, en dit kan oral beoefen word, ook terwyl jy stap of aan die slaap raak.
Is So Hum dieselfde as ajapa japa?
Ajapa japa is die tradisionele naam vir die oefening om die Soham- (of hamsa-) mantra in die natuurlike asem te hoor. So Hum-meditasie is die eenvoudigste fase daarvan. Gevorderde ajapa japa voeg ujjayi-asemhaling by en beweeg die bewustheid langs ’n pad in die liggaam.
Moet Christene Soham-meditasie beoefen?
Dit is ’n persoonlike keuse. Die frase het ’n Hindoe-filosofiese betekenis, maar die tegniek om ’n woord aan die asem te koppel, kom in baie gelowe voor, insluitend Christelike gebedstradisies. Sommige Christene gebruik die metode met ’n kort gebedswoord in plaas van So Hum.
Kan ek So Hum-meditasie lêend voor slaap doen?
Ja. Lê op jou rug of sy, laat die asem natuurlik stadiger word en volg "So" en "Hum". Dit is ’n eenvoudige manier om die gees saans stil te maak. As jy wakker wil bly, oefen eerder soggens sittend.
Wat is beter, So Hum of OM?
Nie een is beter nie. OM word gewoonlik hardop gesing en gebruik klankvibrasie; So Hum is stil en volg die asem. Probeer albei en gebruik die een wat jou gees die maklikste laat bedaar, of begin met OM en beweeg oor na stil So Hum.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.