Joga vir nekpyn, stywe nekke en servikale spondilose

Ja, die meeste mense met alledaagse nekpyn kan sagte joga doen. Hou nekbewegings klein, slaan omgekeerde posisies oor, en hou op as die pyn na jou arm versprei of jy duiselig voel. Gaan eers na 'n dokter as die pyn ná 'n besering begin het.

Vir 'n stywe nek, begin met die boonste rug: Kat en Koei, Arend-arms en Sfinks. Voeg dan stadige ken-intrekkings by. Hierdie joga-oefeninge maak die area rondom die nek los sonder om die nek self te forseer.

Beweeg stadig en net so ver as wat gemaklik voel. Vir die sagste nekstrek, kantel jou oor na jou skouer sonder om met jou hand te trek, hou vir 'n paar asemteue, en herhaal aan die ander kant. Warmte van 'n stort vooraf kan help.

Spanningshoofpyn gaan dikwels gepaard met stywe nek- en skouerspiere. Sagte jogaposisies vir nekpyn, plus stadige asemhaling soos Bhramari, kan albei verlig. 'n Skielike, erge of ongewone hoofpyn het 'n dokter nodig, nie joga nie.

Sagte joga kan pyn en styfheid van servikale spondilose verlig, en dit is soortgelyk aan die oefeninge wat fisioterapeute gebruik. Dit sal nie die veranderinge wat op 'n X-straal gesien word, omkeer nie. Vermy omgekeerde posisies en kragtige nekbewegings.

As dit saggies gedoen word, is newe-effekte gewoonlik beperk tot ligte styfheid. Probleme kom van omgekeerde posisies, die kop agtertoe forseer, of vinnige nekrolle. As jy duiselig voel, tinteling of skerp pyn kry, hou op en vra raad.

Ja, want dieselfde spiere is betrokke. Koeigesig- en Arend-arms strek die skouers, en ons plan vir 'n bevrore skouer het meer idees as die skouergewrig self styf is.