Vermy
- Opsitte, planke en sterk kernwerk totdat jou dokter jou toestemming gee (dikwels 6 weke, langer ná 'n keisersnee of met 'n gaping in die maagspiere).
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wanneer kan ek met joga ná geboorte begin?
Sagte asemhaling en bekkenbodem-knyp kan gewoonlik binne dae ná 'n ongekompliseerde geboorte begin. Die meeste mense wag vir hul nageboortelike ondersoek, dikwels rondom ses weke, voor 'n volle sessie. Ná 'n keisersnee is dit dikwels later. Vra eers jou dokter of vroedvrou.
Is joga veilig ná geboorte?
Sagte joga is oor die algemeen veilig sodra jou dokter instem. Vermy opsitte, planke, diep draaie en sterk kernwerk totdat jy toestemming gekry het en vir 'n maaggaping nagegaan is, en stop as bloeding toeneem of jy pyn of swaarte voel.
Wanneer kan ek ná 'n keisersnee met joga begin?
Gewoonlik nadat jou dokter jou toestemming gee, wat dikwels later as ses weke is. Begin met asemhaling, bekkenkantelings en stap, en voeg die houdings op hierdie bladsy stadig by. Diep kernwerk kan 'n paar maande neem.
Watter kernoefeninge is veilig ná 'n keisersnee?
Begin met asemhaling: asem uit, lig die bekkenbodem en trek die onderste maag saggies in. Voeg klein bekkenkantelings en brug by. Los opsitte, sit-ups en planke totdat 'n fisioterapeut of dokter sê jou maagspiere het genees.
Kan joga ná geboorte help met nageboortelike depressie?
'n Klein gerandomiseerde proef het gevind dat joga depressie en angs verbeter het by vroue met nageboortelike depressie. Joga kan 'n nuttige aanvulling wees, maar nageboortelike depressie het mediese sorg nodig. Praat met jou dokter oor hoe jy voel.
Kan ek joga ná geboorte saam met my baba doen?
Ja. Jou baba kan langs of onder jou lê tydens vloerhoudings, of op jou bors vir maagasemhaling. Hou houdings laag en stabiel, en hou op wanneer jou baba jou nodig het.
Wat moet ek ná bevalling vermy?
Swaar optel, opsitte, planke, spring, diep draaie en om jou asem op te hou terwyl jy optel. Vermy ook om op jou maag te lê as jou borste of litteken seer is.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.