Joga vir balans: veilige posisies vir seniors om stabiel te bly en valle te voorkom

Ja. Joga verbeter balans, beweeglikheid, krag en soepelheid by mense oor 60, en dit kan met 'n stoel of muur aangepas word vir byna enige fiksheidsvlak.

Sagte joga of stoeljoga met baie steun is die beste om mee te begin. Hatha-klasse met stadige staande posisies, balanswerk en asemhaling pas die meeste ouer mense.

Balans- en kragoefening verminder valle by ouer mense, en joga is een manier om dit te doen. Joga op sy eie is nog nie bewys om valle te verminder nie, so kombineer dit met stap en kragwerk.

Ja. Stoeljoga laat mense oor 80 of met beperkte beweeglikheid veilig strek, sterker word en asemhaal. Voeg staande werk terwyl jy die stoel vashou by wanneer jy gereed voel.

Drie sessies per week plus kort daaglikse balansoefening, soos op een been by die kombuistoonbank staan, is 'n goeie doel. Die voordele bou oor 'n paar maande op.

Vermy balansposisies sonder steun, kopstande en skouerstande, diep vooroorbuigings en sterk draaie met osteoporose, en enigiets wat duiseligheid of skerp pyn veroorsaak.

Ja. Die begeleide sessie met die 3D-onderwyser en stem is gratis, jy hoef nie te registreer nie en dit werk in enige blaaier op 'n foon, tablet of rekenaar.

Begin met 'n hand op 'n stoel, fokus jou blik op 'n stil punt, druk die hele voet in die vloer en span die dy van die staande been. Oefen min en dikwels.