Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Staan in Berghouding of sit regop, met jou skouers ontspanne.
- Bring jou handpalms voor die middel van jou bors bymekaar, vingers na bo.
- Laat die duime liggies teen jou borsbeen rus en laat 'n klein holte tussen die handpalms, soos 'n toe blomknop.
- Druk die handpalms egalig met sagte druk teen mekaar, elmboë sag en effens na die kante.
- Laat sak jou ken effens, maak jou oë toe en haal 3–10 stadige asemteue, of hou dit vir 'n paar minute as 'n kort meditasie.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om 'n oefensessie met 'n oomblik van fokus te begin en af te sluit
- Tradisioneel gebruik om respek, groete en dankbaarheid uit te druk
- Tradisioneel gebruik om die twee kante van die liggaam, en die gemoed, na die middel te bring
- Rek die vingers en polse saggies en werk die borsspiere terwyl die handpalms druk
- 'n Vinnige manier om te pouseer en die asem te vertraag voor 'n veeleisende taak
Voorsorgmaatreëls
- By polspyn of karpale tonnelsindroom, druk baie liggies of laat eerder net die vingerpunte raak
- Die omgekeerde weergawe (agter die rug) vra oop skouers; slaan dit oor met 'n skouerbesering of gebruik die variasie waar jy jou voorarms vashou
- As jy die arms bo jou kop lig, laat sak hulle as jou skouers pyn of jy lighoofdig voel
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Anjali mudra?
Anjali mudra is die gebaar waar jy die handpalms voor die hart teen mekaar druk, dikwels met 'n klein buiging. Dit is die handposisie van namaste en word gebruik om joga-oefening te begin en af te sluit.
Waarvoor staan Anjali mudra?
Dit staan vir offergawe, respek en balans: die twee hande, of twee kante van jouself, wat by die hart ontmoet. Met 'n buiging beteken dit "ek eer jou".
Wat is die voordele van Anjali mudra?
Tradisioneel sentreer dit die gemoed, druk dit dankbaarheid uit en merk dit 'n kalm begin van die oefening. Fisies rek dit die vingers en polse en werk dit saggies die bors.
Wat is die letterlike vertaling van namaste?
Namaste beteken "ek buig voor jou": namah is 'n buiging of groet en te beteken "voor jou".
Is Anjali mudra dieselfde as Namaskar mudra?
Ja. Anjali mudra, Namaskar mudra en die namaste-gebaar beskryf almal die handpalms wat voor die bors teen mekaar gedruk word.
Hoe lank moet ek Anjali mudra hou?
In 'n houding of groet is 'n paar asemteue genoeg. As meditasie, hou dit vir 3–5 minute met jou oë toe.
Is Anjali mudra 'n godsdienstige gebaar?
Dit het wortels in Hindoe- en Boeddhistiese tradisies, maar in 'n jogaklas is dit bloot 'n gebaar van respek en fokus. Jy kan dit doen ongeag jou geloof.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.