Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op 'n kussing of 'n stoel met jou voete plat, en laat die rugkant van jou hande op jou knieë of dye rus.
- Bring op elke hand die punt van jou middelvinger na die punt van jou duim sodat hulle liggies raak.
- Hou jou wysvinger, ringvinger en pinkie reguit maar sag, effens van mekaar af.
- Maak jou oë toe, ontspan jou kakebeen en asem stadig deur jou neus, terwyl jy die ruimte rondom klanke opmerk.
- Bly so vir 5–15 minute, maak dan die vingers oop, skud die hande saggies en maak jou oë oop.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir geduld en 'n kalmer, minder reaktiewe gees
- Tradisioneel gebruik vir kalm luister en meditasie op klank of stilte
- Tradisioneel gebruik om die ruimte-element (akasha) te balanseer in die Ajurvediese mudra-leer
- Tradisioneel in Kundalini-joga gebruik (as shuni mudra) vir bestendigheid en toewyding
Voorsorgmaatreëls
- Akash mudra vervang nie mediese sorg nie. Gebruik voorgeskrewe medisyne verder en gaan spreek 'n dokter oor oor-, hart- of bloeddrukprobleme.
- As jy lighoofdig, duiselig of angstig voel, stop en skakel oor na prithvi mudra, of laat jou handpalms eenvoudig op jou dye rus.
- Hou die aanraking lig as jou vingergewrigte styf of seer is.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is akash mudra?
Akash mudra is 'n handgebaar waarin die punt van die middelvinger aan die punt van die duim raak terwyl die wysvinger, ringvinger en pinkie reguit bly. Dit word met die ruimte-element verbind en vir geduld en meditasie gebruik.
Is akash mudra dieselfde as shuni mudra?
Ja, die vingerposisie is dieselfde. Shuni mudra is die naam wat in Kundalini-joga gebruik word, waar die middelvinger met geduld en dissipline verbind word.
Wat is die verskil tussen akash mudra en shunya mudra?
In akash mudra raak die middelvingerpunt aan die duimpunt. In shunya mudra vou die middelvinger na die basis van die duim en die duim druk daarop. Volgens die tradisie vermeerder die eerste ruimte en verminder die tweede dit.
Hoe lank moet ek akash mudra hou?
Begin met 5 minute en bou op tot 15 minute, een of twee keer per dag. Stop vroeër as jy duiselig of rusteloos voel.
Wat is akash mudra se voordele volgens die tradisie?
Die tradisionele voordele (in Hindi "akash mudra ke fayde") is geduld, 'n kalmer gees en dieper meditasie. Dit is nie bewese mediese effekte nie, so hou aan met jou behandeling.
Wat is die voordele van aakash mudra?
Die tradisionele voordele van aakash mudra is geduld, kalm luister en 'n gevoel van innerlike ruimte tydens meditasie. Dit is nie bewese mediese effekte nie.
Het akash mudra newe-effekte?
Geen skadelike newe-effekte is bekend nie. 'n Paar mense voel lighoofdig of dromerig tydens lang sessies; verkort die tyd of skakel oor na prithvi mudra.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.