Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop in Maklike Houding, Diamanthouding of op 'n stoel. Laat jou hande op jou knieë rus, ontspan jou skouers en maak jou oë toe.
- Maak jou mond effens oop en steek die punt van jou tong net verby jou lippe uit. Krul die kante van die tong op sodat dit 'n buisie vorm. As jou tong nie wil krul nie, sien die opsie hieronder.
- Wanneer die timer "Suig in" sê, trek die lug stadig vir 4 sekondes deur die tongbuisie in, asof jy deur 'n strooitjie drink. Voel die koel lug op jou tong en keel.
- Trek die tong terug en maak jou mond toe. Asem stadig en glad deur jou neus uit vir 6 sekondes terwyl die ring krimp.
- Herhaal vir 9 rondtes (sowat 'n minuut en 'n half). Hou die asem stil en ongeforseerd; daar is geen asemophouding in hierdie weergawe nie.
- Eindig met 'n paar natuurlike asemteue deur die neus en let op hoe jou mond, gesig en gemoed voel voordat jy jou oë oopmaak.
Voordele
- Gee 'n duidelike gevoel van koelte in die mond en keel; tradisioneel gebruik in warm weer en ná oefening
- Die stadige tempo (sowat ses asemteue per minuut) en langer uitaseming help die liggaam om na rus oor te skakel
- Kan jou help om kalmer te voel as jy geïrriteerd, rooi in die gesig of "verhit" is
- Tradisioneel gebruik vir dors, oormatige liggaamshitte en suur; navorsing oor hierdie gebruike is beperk
- Eenvoudig genoeg vir beginners, tieners en ouer volwassenes
Voorsorgmaatreëls
- Laat dit oor in koue weer of as jy koud kry — dit verlaag die gevoel van hitte verder
- Vermy met asma, chroniese hoes, brongitis of 'n seer keel, omdat koel, ongefiltreerde lug die lugweë kan irriteer
- Moenie dit doen met verkoue of 'n toe neus nie; jy moet deur die neus kan uitasem
- Oefen waar die lug skoon is — besoedeling of stof gaan reguit na die keel as jy deur die mond inasem
- Stop as jy duiselig, koud of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy lae bloeddruk het
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Sheetali pranayama?
Sheetali pranayama (verkoelende asem) is 'n joga-asemtegniek waar jy deur 'n gekrulde tong inasem en deur die neus uitasem. Die naam kom van die Sanskrit "shita", wat koud beteken.
Hoe doen jy Sheetali pranayama stap vir stap?
Sit regop, krul jou tong in 'n buisie en steek dit effens uit. Suig lug vir 4 sekondes deur die tong in, maak jou mond toe en asem vir 6 sekondes deur die neus uit. Herhaal 9–15 keer. Die timer op hierdie bladsy tel vir jou.
Wat is die teenaanduidings van Sheetali pranayama?
Vermy dit in koue weer, met asma, brongitis, hoes, verkoue, 'n seer keel of 'n toe neus. Oefen net in skoon lug, en vra eers 'n dokter as jy lae bloeddruk het.
Wat is die verskil tussen Sheetali en Sheetkari pranayama?
By Sheetali asem jy deur 'n opgerolde tong in; by Sheetkari asem jy deur toe tande in met 'n sagte gesis. By albei asem jy deur die neus uit en albei verkoel die liggaam.
Is Sheetali goed vir suur?
Dit word tradisioneel vir suur en 'n gevoel van hitte gebruik, en die stadige ritme is kalmerend. Daar is geen sterk navorsing oor suur nie, so gebruik dit saam met dieetveranderinge en mediese advies, nie in plaas daarvan nie.
Kan ek die verkoelende asem doen as ek verkoue het?
Nee. Jy het 'n oop neus nodig om uit te asem, en koel lug deur die mond kan 'n seer keel irriteer. Rus en gebruik sagte neusasemhaling totdat jy herstel.
Wat beteken Sheetali?
शीतली (sheetali) kom van die Sanskrit-woord शीतल, "koel". Die naam sê presies wat dit doen: dit verkoel die liggaam en kalmeer die gemoed.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.