സ്ട്രോക്കിന് ശേഷം യോഗ: റീഹാബിനൊപ്പം ചേരുന്ന കസേര, ചുവർ ആസനങ്ങൾ

റീഹാബിലിറ്റേഷനൊപ്പം ഒരു സൗമ്യ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി ആകാം. യോഗ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം കൂട്ടാനും സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു Cochrane അവലോകനം തെളിവുകൾ വളരെ കുറഞ്ഞ ഉറപ്പുള്ളതാണെന്ന് വിലയിരുത്തി. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് ടീമിനോട് ചോദിക്കുക.

ഇരുന്നുള്ള സുഖാസനം, ചുവരിനോട് ചേർന്ന് താഡാസനം, ഒരു വശം വീതം കൈകൾ ഉയർത്തൽ, ഇരുന്നുള്ള മാർജാരാസനം, കിടക്കയിൽ സേതുബന്ധാസനം, സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കിടന്നുള്ള കാൽ സ്ട്രെച്ച്, വിശ്രമത്തിന് ശവാസനം.

ഇല്ല. യോഗയ്ക്ക് തലച്ചോറിനെ നന്നാക്കാനാവില്ല. ചലനശേഷി തിരിച്ചുകിട്ടുന്നത് പ്രധാനമായും റീഹാബിലിറ്റേഷനിൽ ഒരേ ജോലി ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. അതിനൊപ്പം പേശീദൃഢത, ബാലൻസിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം, മനശ്ശാന്തി എന്നിവയ്ക്ക് യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയിലാണെന്നും വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാണെന്നും മെഡിക്കൽ ടീം പറയുമ്പോൾ മാത്രം. പലരും ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ശ്വസനവും കിടക്കയിലെ ചലനങ്ങളും കൊണ്ട് തുടങ്ങി, പിന്നീട് കസേര ആസനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.

ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് തരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കാണ് മുൻഗണന: ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൽ, നടത്തം, കൈകൾക്കും വിരലുകൾക്കുമുള്ള ജോലികൾ. താങ്ങോടെയുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ, സേതുബന്ധാസനം, പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ചേർക്കാം.

സെഷനുകൾ ചെറുതാക്കുക, ദിവസത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സമയത്ത് പരിശീലിക്കുക, ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക, ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിന് മുൻപ് നിർത്തുക. പിറ്റേന്ന് കൂടുതൽ മോശം തോന്നിയാൽ അടുത്ത തവണ കുറച്ച് ചെയ്യുക.

പഠനങ്ങളിൽ ഒന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ല, എന്നാൽ വീഴ്ച, തോളിന് ആയാസം, തലകറക്കം എന്നിവ സംഭവിക്കാം. കസേരയോ ചുവരോ ഉപയോഗിക്കുക, ബലഹീനമായ കൈ ഒരിക്കലും വലിക്കരുത്, തല താഴ്ന്നുള്ള ആസനങ്ങളും ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കലും ഒഴിവാക്കുക.

ചുവരിനോട് ചേർന്ന് താഡാസനത്തിൽ ഭാരം മാറ്റൽ, ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൽ, താങ്ങോടെയുള്ള നടത്തം — എല്ലാം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിശ്ചയിക്കുന്നതുപോലെ. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുന്നതനുസരിച്ച് സ്ട്രോക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ പടിപടിയായി കൂട്ടുന്നു.

സേതുബന്ധാസനം, സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള കാൽ സ്ട്രെച്ച് പോലുള്ള സഹായത്തോടെയുള്ള സൗമ്യ ചലനങ്ങൾ പേശീദൃഢത കുറച്ചേക്കാം, എന്നാൽ തളർവാതമുള്ളവരുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ അറിയുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് തന്നെ നയിക്കണം.

യോഗ നിദ്ര അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെയുള്ള ഭ്രാമരി പോലുള്ള ചെറിയ ഗൈഡഡ് റിലാക്സേഷൻ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിനും സഹായിച്ചേക്കാം. മനസ്സ് തളരുന്നുവെങ്കിൽ മാനസിക പിന്തുണയ്ക്ക് ഇത് പകരമാവില്ല.