ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
- സർജന്റെ ഇടുപ്പ് മുൻകരുതലുകൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക. സാധാരണ ഇതിനർത്ഥം ഇടുപ്പ് 90 ഡിഗ്രിക്കപ്പുറം മടക്കരുത് (ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയൽ, മാലാസനം, ബാലാസനം, മുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ), കാലുകളോ മുട്ടുകളോ കുറുകെ വയ്ക്കരുത് (ഗരുഡാസനം, ഗോമുഖാസനം, കാൽ കുറുകെ വച്ചുള്ള ട്വിസ്റ്റുകൾ), മുട്ട് ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കരുത്, കപോതാസനമോ പത്മാസനമോ അരുത് എന്നാണ്. ഉത്കടാസനത്തിലെ കുനിയൽ ആഴം കുറച്ചു വയ്ക്കുക. ഒരു കാൽവണ്ണയിൽ വേദന, ഇടുപ്പ് സ്ഥാനം തെറ്റുന്ന പോലെ തോന്നൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്നതോ ചോരുന്നതോ ആയ മുറിവ് ഉണ്ടായാൽ നിർത്തുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഇടുപ്പുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം യോഗ നല്ലതാണോ?
ഇടുപ്പ് മുൻകരുതലുകൾ പാലിക്കുന്നിടത്തോളം, ഇടുപ്പുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം ബലം, സന്തുലനം, നടത്തം എന്നിവയ്ക്ക് ലളിതമായ യോഗ സഹായിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ഇടുപ്പ് മടക്കൽ, കാൽ കുറുകെ വയ്ക്കൽ, അമിതമായ ഇടുപ്പ് തുറക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ആദ്യം സർജനോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.
ഇടുപ്പുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം ഏതൊക്കെ യോഗാസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം?
സാധാരണ ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയൽ, മാലാസനം, ബാലാസനം, മുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ, ഗരുഡാസനം, ഗോമുഖാസനം, കാൽ കുറുകെ വച്ചുള്ള ട്വിസ്റ്റുകൾ, കപോതാസനം, പത്മാസനം, ഹലാസനം, സർവാംഗാസനം. ആന്റീരിയർ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ആഴത്തിലുള്ള ലഞ്ചുകളിലും പിന്നോട്ടുവളയലുകളിലും കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇടുപ്പുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം എപ്പോൾ യോഗ തുടങ്ങാം?
ശ്വസനവും ലഘുവായ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഫിസിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നേരത്തെ തുടങ്ങാം. പലരും ഏകദേശം 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച മുതൽ കൂടുതൽ ആസനങ്ങളും, ഏകദേശം 3 മാസം മുതൽ മാറ്റങ്ങളോടെ ലളിതമായ ക്ലാസും ചേർക്കുന്നു, മെഡിക്കൽ ടീം സമ്മതിച്ചാൽ.
യോഗ കൊണ്ട് മാറ്റിവച്ച ഇടുപ്പ് സ്ഥാനം തെറ്റുമോ?
സംഭവിക്കാം. സർവാംഗാസനത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തിനിടെയും നിന്നുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയലിനിടെയും വൈകിയുള്ള സ്ഥാനഭ്രംശങ്ങൾ സർജന്മാർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇടുപ്പിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ നിലകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഇടുപ്പുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം കസേര യോഗ സുരക്ഷിതമാണോ?
അതെ, കസേര ഉയരമുള്ളതും ഉറച്ചതും കൈപ്പിടിയുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, അപ്പോൾ ഇടുപ്പ് ഒരു മട്ടകോണിനപ്പുറം മടങ്ങില്ല. പ്രായമായവർക്ക് ബലവും സന്തുലനവും വീണ്ടെടുക്കാൻ കസേര യോഗ നല്ല മാർഗമാണ്.
ഇടുപ്പുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം ഏതാണ്?
ദിവസേനയുള്ള നടത്തവും ഫിസിയോ നൽകുന്ന ബലപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളുമാണ് അടിസ്ഥാനം. നീന്തൽ (മുറിവ് ഉണങ്ങിയ ശേഷം), സൈക്ലിങ്, ലളിതമായ യോഗ, പിലാറ്റിസ് എന്നിവ പിന്നീട് നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളാണ്.
ഇടുപ്പുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം യോഗയിൽ കാൽ കുറുകെ വയ്ക്കാമോ?
ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ പാടില്ല, പോസ്റ്റീരിയർ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം പലപ്പോഴും ഒരിക്കലും പാടില്ല. കാലുകൾ അകറ്റിയോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക, ഈ നിയമം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും മാറുമോ എന്ന് സർജനോട് ചോദിക്കുക.
യോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് പിന്തുണയാണ്; ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക. തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം, നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം, അടുത്തിടെ നടന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.