വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് യോഗ: ലളിതമായ ആസനങ്ങൾ, ക്രമീകരണം, ശാന്തമായ നാഡീവ്യൂഹം

പലർക്കും സഹായിക്കും. വേദനയ്ക്കും വേദന മൂലമുള്ള പ്രവർത്തനശേഷിക്കുറവിനും, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ, യോഗയ്ക്ക് മിതമായ ഗുണമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ വിശാലമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും ഫലം.

ലളിതവും താങ്ങുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ: പതുക്കെ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് സുഖാസനം, മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും, തലയണയോടെ ബാലാസനം, താഴ്ന്ന സേതുബന്ധാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, ചെറിയ സുപ്ത മത്സ്യേന്ദ്രാസനം, നീണ്ട ശവാസനം.

മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള ചെറിയ, പതിവ് സെഷനുകളാണ് സാധാരണ ഏറ്റവും നല്ലത്. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച ഒരേ അളവിൽ തുടരുക; അടുത്ത ദിവസം വേദന കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം സമയം കൂട്ടുക.

പുതിയ സെഷനു ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ചെറിയ പേശീവേദന സാധാരണമാണ്. മൂർച്ചയേറിയ വേദന, കൈയിലേക്കോ കാലിലേക്കോ പടരുന്ന വേദന, മരവിപ്പ്, നീര് എന്നിവ സാധാരണമല്ല; നിർത്തി ഉപദേശം തേടുക.

അതെ. ലളിതമായ യോഗയും കസേര യോഗയും സന്ധികളുടെ ചലനം നിലനിർത്തുകയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. താങ്ങിനായി കസേരയോ ചുമരോ ഉപയോഗിക്കുക; വേദനയുള്ള കാൽമുട്ടുകളിൽ ആഴത്തിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നതും പൂർണ്ണമായി കുത്തിയിരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.

അതെ. മോശം ദിവസങ്ങളിലോ നിലത്തിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോഴോ ഇരുന്നുള്ള യോഗ നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഇരുന്നുള്ള മാർജാര–ബിടില ചലനം, തോൾ ചുഴറ്റൽ, വശങ്ങളിലേക്ക് ചായൽ, ലളിതമായ തിരിയൽ, പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസം എന്നിവയെല്ലാം സഹായിക്കും.

വളരെ വേഗം അമിതമായി ചെയ്താലോ മൂർച്ചയേറിയ വേദനയിലേക്ക് തള്ളിയാലോ കൂടാം. സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക: ചെറുതായി തുടങ്ങുക, നല്ലതും മോശവുമായ ദിവസങ്ങളിൽ ഒരേ അളവ് ചെയ്യുക, പതുക്കെ കൂട്ടുക.

ഇല്ല. യോഗ വേദന കുറയ്ക്കാനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനവും പിടിച്ചുനിൽക്കാനുള്ള ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അതൊരു രോഗശമനമല്ല. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സയോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.