ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
- ശക്തമായ കോർ വ്യായാമങ്ങൾ (നൗകാസനം, കാൽ ഉയർത്തൽ, പ്ലാങ്ക്), ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ, തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ, ഭാരം ഉയർത്തൽ, മുക്കൽ, വയറിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കപാലഭാതി, ഭസ്ത്രിക, ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ. ഹയാറ്റൽ ഹെർണിയയാണെങ്കിൽ തല താഴ്ത്തുന്ന ആസനങ്ങളും ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ മലർന്ന് കിടക്കലും ഒഴിവാക്കുക. യോഗ ഹെർണിയ അടയ്ക്കുന്നില്ല. മുഴ കട്ടിയാകുകയോ വേദനിക്കുകയോ ഉള്ളിലേക്ക് തിരികെ പോകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഛർദ്ദിയോടൊപ്പം, ഉടൻ ആശുപത്രിയിൽ പോകുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
യോഗയ്ക്ക് ഹെർണിയ ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഇല്ല. ഹെർണിയ പേശിഭിത്തിയിലെ ഒരു വിടവാണ്, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മാത്രമേ അത് അടയ്ക്കാനാകൂ. മൃദുവായ യോഗ സുരക്ഷിതമായി സജീവമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഹെർണിയയെ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉള്ളിലേക്ക് തള്ളാൻ കഴിയില്ല.
ഹെർണിയയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല യോഗ ഏതാണ്?
മൃദുവായ നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ, മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും, താങ്ങോടെ ചാരിക്കിടക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ, സാവധാന ശ്വസനം. കോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ, തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ, ശക്തിയോടെയുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ഹയാറ്റൽ ഹെർണിയയ്ക്ക് യോഗ നല്ലതാണോ?
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മൃദുവായ യോഗയും സാവധാനമുള്ള വയർ ശ്വസനവും റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചേക്കാം. തല താഴ്ത്തുന്ന ആസനങ്ങളും ഭക്ഷണശേഷം മലർന്ന് കിടക്കലും ഒഴിവാക്കുക. യോഗ ആമാശയത്തെ അതിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നീക്കുന്നില്ല.
ഹെർണിയ ഉള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെ?
സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, കാൽ ഉയർത്തൽ, നൗകാസനം, പ്ലാങ്ക്, ഭാരം ഉയർത്തൽ, മുക്കൽ, ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ, തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ, കപാലഭാതി, ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ.
ഹെർണിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം എത്ര നാൾ കഴിഞ്ഞ് യോഗ ചെയ്യാം?
മൃദുവായ നടത്തവും ശ്വസനവും ഉടനെ തുടങ്ങാം. മൃദുവായ ആസനങ്ങൾ സാധാരണയായി 1–2 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, പൂർണ്ണ പരിശീലനം ഏകദേശം 6 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, സർജൻ സമ്മതിച്ചാൽ. കോർ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും അവസാനം.
അംബിലിക്കൽ ഹെർണിയ ഉള്ളപ്പോൾ യോഗ ചെയ്യാമോ?
സാധാരണയായി ചെയ്യാം, അതേ പരിധികളോടെ: ക്രഞ്ചുകൾ, പ്ലാങ്ക്, ശക്തമായ വയർ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ട; പൊക്കിൾ ഭാഗം തള്ളിവരാൻ ഇടയാക്കുന്ന എന്തും നിർത്തുക.
ഹെർണിയ ഉള്ളപ്പോൾ യോഗയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
മൃദുവായ യോഗയ്ക്ക് അപകടസാധ്യത കുറവാണ്, പക്ഷേ ശക്തമായ കോർ ആസനങ്ങൾ, മുക്കൽ, ശക്തിയോടെയുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ ഹെർണിയ വലുതാക്കുകയോ വേദന കൂട്ടുകയോ ചെയ്യാം. യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹെർണിയ വേദനയോ വയർഭിത്തിയിൽ നോവോ വന്നാൽ നിർത്തുക.
ഹെർണിയ എപ്പോഴാണ് അടിയന്തരാവസ്ഥയാകുന്നത്?
മുഴ കട്ടിയാകുകയോ കഠിനമായി വേദനിക്കുകയോ ഉള്ളിലേക്ക് തിരികെ പോകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഛർദ്ദിയോ വയർ വീർക്കലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ ആശുപത്രിയിൽ പോകുക.
യോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് പിന്തുണയാണ്; ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക. തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം, നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം, അടുത്തിടെ നടന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.