നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് ജോലിക്കാർക്ക് യോഗ: ശാന്തമായി സൂര്യനുദിച്ചശേഷം ഉറങ്ങാം

മിക്കവർക്കും അതെ. ഷിഫ്റ്റിനു ശേഷമുള്ള സൗമ്യമായ റിസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പകൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിച്ചേക്കാം. നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് നഴ്സുമാരിലെ ചെറിയ പഠനങ്ങളിൽ പതിവു പരിശീലനത്തിനു ശേഷം സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞതായി കണ്ടു. ഇരുണ്ട കിടപ്പുമുറിയും വെളിച്ചം, കഫീൻ എന്നിവയിലെ നല്ല ശീലങ്ങളും ഇതോടൊപ്പം ചേർക്കുക.

പതുക്കെയുള്ള, താങ്ങുള്ള ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ബാലാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ട്വിസ്റ്റ്, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ, ചുമരിൽ കാലുയർത്തിവയ്ക്കൽ, ശവാസനം, തുടർന്ന് 4-7-8 അല്ലെങ്കിൽ മൂളുന്ന ശ്വസനം. വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ശക്തമായ ബാക്ക്ബെൻഡുകളും ഒഴിവാക്കുക.

വീട്ടിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ സൺഗ്ലാസ് ധരിക്കുക, എത്തിയാലുടൻ കിടക്കുക, മുറി ഇരുണ്ടതും തണുത്തതും ശാന്തവുമാക്കുക, സ്ക്രീനുകൾക്കു പകരം ഒരു ചെറിയ ശാന്തമാകൽ ദിനചര്യ ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ മണിക്കൂറുകളിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉണർന്നശേഷം ഷിഫ്റ്റിനു മുൻപുള്ള സമയമാണ് സാധാരണയായി ഏറ്റവും നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന് വൈകുന്നേരം. പകൽ ഉറക്കത്തിനു തൊട്ടുമുൻപ് കഠിന വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക, അത് ഉറങ്ങുന്നത് പ്രയാസമാക്കിയേക്കാം.

രാത്രി ജോലിയോ മാറിമാറി വരുന്ന ഷിഫ്റ്റുകളോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തുടർച്ചയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ അമിതമായ ഉറക്കംതൂങ്ങലോ ആണിത്. മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ സുരക്ഷയെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ കാണുക; ചികിത്സയിൽ ഉറക്കസമയ ക്രമീകരണം, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, ചിലപ്പോൾ മരുന്ന് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ചെയ്യാം. തോളുകൾ ചുറ്റിക്കൽ, ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ക്യാറ്റ്–കൗ, സൗമ്യമായ ട്വിസ്റ്റ്, ഏതാനും പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചെറിയ ചെയർ യോഗ ഇടവേളകൾ മാറ്റോ വസ്ത്രം മാറലോ ഇല്ലാതെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും.