ലോംഗ് കോവിഡിന് യോഗ: മുക്തിക്കായി സൗമ്യവും ക്രമീകൃതവുമായ ആസനങ്ങളും ശ്വസനവും

സൗമ്യവും നന്നായി ക്രമീകരിച്ചതുമായ യോഗ ശ്വസനം, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിച്ചേക്കാം. ഓൺലൈൻ യോഗ കോവിഡിന് ശേഷം സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ കുറച്ചതായി 2024-ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ അതിന് കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നില്ല; വലിയ പഠനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നടക്കുന്നു.

പതുക്കെയുള്ള വയർ ശ്വസനം, ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതെയുള്ള പതുക്കെയുള്ള നാഡീശോധന, ഭ്രാമരി (തേനീച്ച ശ്വസനം). ഇരുന്നോ കിടന്നോ ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 5 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക.

അതെ, പക്ഷേ സൗമ്യമായും ക്രമീകരിച്ചും. ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിന് മുൻപ് നിർത്തുക, നല്ല ദിവസങ്ങളിൽ അമിതമാക്കരുത്, പ്രവർത്തനത്തിന് 1–3 ദിവസത്തിന് ശേഷം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായാൽ കുറയ്ക്കുക.

ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാതെ ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യായാമം കൂട്ടുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ചിലരെ വഷളാക്കാം. ലക്ഷണങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

ഇതുവരെ നേരിട്ടുള്ള തെളിവില്ല. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, പേസിംഗ് എന്നിവ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. മാനസിക പ്രയത്നവും ഊർജ്ജം ചെലവാക്കുന്നതിനാൽ സെഷനുകൾ ചെറുതാക്കുക.

അത് വ്യത്യാസപ്പെടും. ചിലർ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, മറ്റുചിലർക്ക് ഒരു വർഷമോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും മറ്റ് കാരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനും കഴിയും.

ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ശ്വസനവും വിശ്രമവും കൊണ്ട് തുടങ്ങുക, രണ്ടോ മൂന്നോ സൗമ്യ ആസനങ്ങൾ ചേർക്കുക, പിന്നെ ചെറിയ നടത്തങ്ങൾ — ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാതെ രണ്ടാഴ്ച കടന്നാൽ മാത്രം കൂട്ടുക. ലോംഗ് കോവിഡിനുള്ള ഈ വ്യായാമ ടിപ്സ് മിക്കവർക്കും ചേരും; ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇവ നിങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം.

ഇല്ല. നഷ്ടപ്പെട്ട രുചിക്കും മണത്തിനും സ്മെൽ ട്രെയിനിംഗാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, രക്തം കട്ടപിടിക്കലിന് അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം വേണം. യോഗ പൊതുവായ സുഖപ്പെടലിനെ മാത്രമേ പിന്തുണയ്ക്കൂ.

നെഞ്ചുവേദന, വിശ്രമത്തിലും ശ്വാസംമുട്ടൽ, ബോധക്ഷയം, എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഹൃദയം അതിവേഗം മിടിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ നീരോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.