ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗത്തിന് യോഗ: തേയുന്ന ഡിസ്കുകൾക്ക് മൃദു ആസനങ്ങൾ

നട്ടെല്ല് ചലനക്ഷമമായി നിലനിർത്തിയും മുതുകിനെ ബലപ്പെടുത്തിയും വേദന കുറച്ചും മൃദുവായ യോഗ ഈ രോഗമുള്ള പലരെയും സഹായിച്ചേക്കാം. സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ഭാരം താങ്ങിയുള്ള മുന്നോട്ട് കുനിയൽ, ബലം പ്രയോഗിച്ചുള്ള ട്വിസ്റ്റുകൾ, തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

സിറ്റ്-അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളും, മുതുക് വളച്ച് കാൽവിരൽ തൊടലും ഭാരം ഉയർത്തലും, പെട്ടെന്നുള്ളതോ ബലം പ്രയോഗിച്ചുള്ളതോ ആയ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം, കൈയിലേക്കോ കാലിലേക്കോ വേദനയോ തരിപ്പോ പടർത്തുന്ന എന്തും ഒഴിവാക്കുക.

ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് പറയാവുന്ന ഒറ്റ വ്യായാമമില്ല. നടത്തം, നീന്തൽ, കോർ സ്ഥിരതാ വ്യായാമം, പിലാറ്റിസ്, മൃദുവായ യോഗ എന്നിവയെല്ലാം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും പതിവായി ചെയ്യാനാകുന്നതും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പതിയെ വർധിപ്പിക്കുക.

ഇല്ല. തേഞ്ഞ ഡിസ്കിനെ പുനർനിർമിക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയില്ല. വേദനയും പിടുത്തവും കുറയ്ക്കാനും സജീവമായിരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും; സ്കാൻ റിപ്പോർട്ടിനെക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിന് അതാണ് പ്രധാനം.

താങ്ങോടെ ചെയ്യുന്ന ചില യിൻ ആസനങ്ങൾ കുഴപ്പമില്ല, എന്നാൽ ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ട് കുനിയലിലും ട്വിസ്റ്റുകളിലും ഏറെ നേരം നിഷ്ക്രിയമായി തുടരുന്നത് തേഞ്ഞ ഡിസ്കുകളെ അസ്വസ്ഥമാക്കാം. നട്ടെല്ല് ഏകദേശം നേരെ വയ്ക്കുക, ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടിയാൽ ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരിക.

ചെയ്യാം, ശ്രദ്ധയോടെ. സാവധാനം താടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കൽ, മൃദുവായി കഴുത്ത് തിരിക്കൽ, തോളുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം എന്നിവ ചെയ്യുക; ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം, ഹലാസനം, വേഗത്തിൽ കഴുത്ത് വട്ടം കറക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കൈയിൽ തരിപ്പ് തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നീണ്ട സെഷനുകളെക്കാൾ മിക്ക ദിവസവും ഏകദേശം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം. പതിയെ വർധിപ്പിക്കുക, വേദന കൂടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ കുറയ്ക്കുക.