TMJ-ക്ക് യോഗ: താടിയെല്ലും കഴുത്തും ശ്വാസവും ശാന്തമാക്കി താടിയെല്ല് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം

താടിയെല്ല് വേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങളായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം, പല്ല് കടിച്ചുപിടിക്കൽ, കഴുത്തിന്റെ തെറ്റായ നില എന്നിവ കുറച്ച് യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. TMJ-ക്ക് യോഗയെക്കുറിച്ച് ശക്തമായ പഠനങ്ങളില്ല, അതിനാൽ ദന്തഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശത്തോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.

മൃദുവും ശാന്തമാക്കുന്നതുമായ ആസനങ്ങൾ: താടിയെല്ല് അയച്ചുവച്ച് സുഖാസനം, മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും, തലയ്ക്ക് താങ്ങോടെ ബാലാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, ശവാസനം, ഒപ്പം ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം (മൂളൽ ശ്വാസം).

ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഏതാനും മിനിറ്റ് ഭ്രാമരിയും ബോഡി സ്കാനും ചെയ്യുക, പല്ലുകൾ അകറ്റിവച്ച് നാവ് അണ്ണാക്കിൽ വയ്ക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ പല്ലിറുമ്മുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നൈറ്റ് ഗാർഡിനെക്കുറിച്ച് ദന്തഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

സിംഹാസനം, വലിയ കോട്ടുവായോ വായ വലിച്ചുനീട്ടലോ, ച്യൂയിംഗ് ഗം, താടിയെല്ല് ശബ്ദിക്കുകയോ കുടുങ്ങുകയോ വേദന കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്ന ഏത് വ്യായാമവും ഒഴിവാക്കുക.

മൃദുവായ ഭക്ഷണം, വിശ്രമം, ചൂട് പിടിക്കൽ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണത്തിലൂടെ പലപ്പോഴും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും. കൂടുതൽ നീണ്ടുനിന്നാലോ വീണ്ടും വീണ്ടും വന്നാലോ താടിയെല്ല് കുടുങ്ങിയാലോ ദന്തഡോക്ടറെ കാണുക.

മുഖം മൃദുവായി അയയ്ക്കലും സ്വയം മസാജും സഹായിക്കും. വായ വിസ്താരമായി ചലിപ്പിക്കുന്ന ബലമുള്ള ഫേസ് യോഗ വേദനയുള്ള സന്ധിയെ ആയാസപ്പെടുത്താം, അതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.

അതെ. തല മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നില താടിയെല്ലിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യിക്കുന്നു. താടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന ചിൻ ടക്കും ഈ സെഷനിലെ കഴുത്ത്, തോൾ ആസനങ്ങളും കഴുത്തിനും താടിയെല്ലിനും ഒരുപോലെ സഹായിക്കും.