സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ: ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശ്രമ ആസനങ്ങൾ

യോഗ പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസം, സൗമ്യമായ സ്ട്രെച്ചിങ്, വിശ്രമം എന്നിവ ഒന്നിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ ഒരുമിച്ച് സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു: കുറഞ്ഞ കോർട്ടിസോൾ, കുറഞ്ഞ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കുറഞ്ഞ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി പഠനങ്ങൾ യോഗയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

റിസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗ, യിൻ, സൗമ്യമായ ഹഠയോഗ, യോഗ നിദ്ര തുടങ്ങിയ സൗമ്യ ശൈലികളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് ഏറ്റവും യോജിച്ചത്. വേഗതയേറിയതോ ചൂടുള്ളതോ മത്സരസ്വഭാവമുള്ളതോ ആയ ക്ലാസുകൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പകരം കൂട്ടിയേക്കാം.

മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും പത്ത് മുതൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് വരെ മതി വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കാൻ. അഞ്ചു മിനിറ്റ് സെഷനോ ഒരു ശ്വസന ഇടവേളയോ പോലും ആ നിമിഷത്തിൽ സഹായിക്കും.

ചെയ്യാം. ബാലാസനം, ചുമരിൽ കാലുയർത്തിവയ്ക്കൽ (വിപരീത കരണി), കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ട്വിസ്റ്റ് പോലുള്ള പതുക്കെയുള്ള ആസനങ്ങൾ മൂളുന്ന ശ്വാസത്തോടൊപ്പം നല്ലൊരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യയാണ്. രാത്രി വൈകി ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു കഴിവ് ഇത് നൽകുന്നു: പിരിമുറുക്കം നേരത്തേ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശ്വാസവും പേശികളും വീണ്ടും ശാന്തമാക്കുക. ഉറക്കം, വ്യായാമം, പിന്തുണ, പ്രായോഗിക മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗമായി ഇതിനെ മാറ്റുന്നത് അതാണ്.

അവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടവയാണ്. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി ഈ പദ്ധതിയിലൂടെ കുറയും. ആശങ്ക നിരന്തരമാണെങ്കിൽ, പാനിക്കിനൊപ്പം വരുന്നെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാ പദ്ധതി കാണുക, ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഇല്ല. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും നന്നായി നേരിടാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് പ്രായോഗിക മാറ്റങ്ങളും പിന്തുണയും ഇതോടൊപ്പം ചേർക്കുക.