പാനിക് അറ്റാക്കിന് യോഗ: പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനവും നിലത്തുറപ്പിക്കുന്ന ആസനങ്ങളും

സഹായിക്കാം. യോഗ പാനിക് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയോടൊപ്പം. അറ്റാക്കുകൾക്കിടയിലുള്ള പതിവ് പരിശീലനമായി, വിദഗ്ധ ചികിത്സയോടൊപ്പം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും ഫലം.

കാലുകൾ നിലത്തുവെച്ച് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഏകദേശം 4 എണ്ണുംവരെ മൂക്കിലൂടെ മൃദുവായി ശ്വാസമെടുക്കുക, ചുണ്ടുകൾ കൂർപ്പിച്ച് ഏകദേശം 6 എണ്ണുംവരെ പുറത്തുവിടുക. 3–5 മിനിറ്റ് ആഴത്തിലല്ലാതെ മൃദുവായി തുടരുക. അറ്റാക്ക് സമയത്ത് ശ്വാസം പിടിച്ചുവെക്കലും വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഒഴിവാക്കുക.

ഉറച്ചതും സൗമ്യവുമായ ആസനങ്ങൾ: സുഖാസനം, ബാലാസനം, മാർജാരാസനം–ബിടിലാസനം, കാൽമുട്ട് മടക്കിയുള്ള മൃദുവായ ഉത്താനാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, ശവാസനം. തല ഹൃദയത്തിന് മുകളിലോ സമനിലയിലോ വെക്കുക, പതുക്കെ ചലിക്കുക.

വേണ്ട. ഇത് ഇപ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഓക്സിജൻ അളവ് കുറയ്ക്കാം, ലക്ഷണങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ഹൃദയമോ ശ്വാസകോശമോ സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നം കൊണ്ടാണെങ്കിൽ സുരക്ഷിതവുമല്ല. ചുണ്ട് കൂർപ്പിച്ചുള്ള പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനമാണ് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതം.

ചിലപ്പോൾ. കപാലഭാതി, ഭസ്ത്രിക പോലുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ദീർഘനേരം ശ്വാസം പിടിച്ചുവെക്കൽ, ചൂടുള്ള മുറികൾ, കണ്ണടച്ച് അനങ്ങാതെ കിടക്കൽ എന്നിവ ചിലരിൽ പാനിക് ഉണ്ടാക്കാം. പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വേണമെങ്കിൽ കണ്ണ് തുറന്നുവെക്കുക.

ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നിലത്ത് അനുഭവിക്കുക, ഉച്ഛ്വാസം പതുക്കെയാക്കുക, കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതുമായവയുടെ പേര് പറയുക. അറ്റാക്ക് ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തി കടന്നുപോകുമെന്ന് — സാധാരണ പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ — സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുക.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആണ് ഒന്നാംനിര ചികിത്സ, ചിലപ്പോൾ മരുന്നിനോടൊപ്പം. യോഗ സഹായകരമായ അനുബന്ധമാണ്, പകരമല്ല. അറ്റാക്കുകൾ പതിവായി വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.